«Какие добавки пропить?» — самый распространенный вопрос, который мне задают. Но начать нужно, как бы это банально ни звучало, с самого сложного — с нормализации образа жизни. Если вы не убираете первопричину нездоровья, то схемы, как и медикаменты, — это своего рода костыль, и без коррекции образа жизни и психоэмоционального состояния способны помочь лишь на время.

Еще раз: первостепенна коррекция образа жизни, добавки — вторичны. Анализы зачастую также вторичны, потому что нет общих норм. Многие показатели меняются по несколько раз в сутки или ото дня ко дню, и не всегда свидетельствуют о патологиях пониженные или повышенные уровни, а нормальные — не свидетельствуют об отсутствии заболевания. В силу того, что анализы зачастую запаздывают, всегда следует обращать внимание на самочувствие и симптоматику.

Генетика и эпигенетика

У каждого организма есть свой ресурс: кто-то родился с приличным запасом прочности, который достаточно длительное время будет поддерживать хорошее самочувствие и не даст провалиться в состояние нездоровья даже при серьезных прегрешениях в образе жизни и неблагоприятной окружающей среде. А кому-то не так повезло — он родился достаточно слабым, и с самых малых лет существует на грани, и таких людей, даже с учетом современной медицины и технологий, с каждым годом становится все больше. Отчасти в силу того, что мы существуем в гуманном обществе и практически целое столетие нарушаем принципы закона джунглей и естественный отбор, по которым выживает сильнейший, это не хорошо и не плохо, это просто современные реалии.

Хорошо одно: даже слабый организм можно поддержать и сделать все, чтобы качество жизни и самочувствие человека были хорошими. Согласно исследованиям продолжительность жизни на 45−55% обычно зависит от образа жизни и всего лишь на 15−20% от генетических факторов. Любителям уповать на генетику стоит помнить о том, что генетика предполагает, а эпигенетика и образ жизни располагают, активируя или дезактивируя разные гены.

Почему мы болеем

Дай-дай-дай мне, тело, ресурс и энергию на осуществление того, сего, пятого-десятого, но взамен я не дам тебе ничего, а буду лишь добивать тебя, буду лишь брать в долг, и, возможно, начну возвращать, когда окажусь в провальном состоянии здоровья с букетом хронических заболеваний — тогда и поговорим, а пока ДАЙ! Может, хватит использовать свое тело?.. Возможно, пора начать беречь себя и восстанавливать? В здоровье, как и во всем, важен баланс «давать-брать»… Берут-то все много, а восполняют — мало.

Болезнь не возникает на пустом месте, она возникает тогда, когда уже нет ресурса и энергии. В данном случае необходима коррекция по многим биохимическим фронтам, и поверьте, здесь нет волшебной таблетки, поэтому схемы весьма объемны, и надо понимать, что и они — не панацея, работа должна быть комплексной, прежде всего, с психоэмоциональным статусом и образом жизни.

Как вернуть себя в ресурсное состояние

Как себя восполнять, если вы вдруг провалились в состояние нездоровья, если нет сил и ресурса? Прежде всего, пора выдохнуть и начать отдыхать. Если вы чувствуете, что сил нет — отдыхайте, любые действия из энергодефицита делают вас должником перед ресурсом здоровья.

Наладьте здоровый сон

Сон — это практически единственное энерговосполняющее и восстанавливающее средство. Если нет энергии и ресурса — пора уйти в спячку и постельный режим. Кому-то необходима неделя, кому-то меньше… Я не собираюсь писать трактат о важности сна, напомню только о том, что дефицит мелатонина — одна из причин развития онкологии. Пиковая концентрация этого гормона достигается во время сна, в полночь, и в это время вы уже должны спать!

Если плохо спите:

  • избегайте серьезных физических нагрузок за 2−3 часа до сна,
  • приходя домой выключайте все источники синего света (он разрушает мелатонин), не смотрите телевизор и не залипайте в телефоне (так вы активируете симпатическую систему, которая не даст вам расслабиться),
  • спите в тишине и полной темноте (используйте маску для сна, беруши, плотные шторы) — это чрезвычайно важно,
  • если вы старше 45 лет (в этом возрасте синтез мелатонина естественно снижается), обсудите со своим эндокринологом назначение низкодозированного препарата на регулярной основе.
  • подъем устраивайте в 6−7 часов утра, когда ваш организм находится на естественном пике кортизола и дофамина — так и голова будет работать хорошо, и желание что-то делать появится.

Минимизируйте стресс, научитесь правильно на него реагировать

Еще один важнейший пункт коррекции образа жизни: снижение стресса или изменение отношения к нему. Стресс — виновник системного воспаления в организме, именно стресс виноват в том, что вы так быстро стареете и деградируете, именно стресс снижает уровень ваших половых гормонов, обкрадывая прегненолон на синтез кортизола, отчего многие начинают выглядеть и чувствовать себя непривлекательно. Я дала большое количество инструментов для активации парасимпатической системы, пожалуйста, изучите. Длительный стресс — это перманентное состояние катаболизма, организм буквально начинает жрать сам себя. Не отдавайте свои жизненные силы на бесполезные переживания!

Накручивающим себя необходим информационный вакуум для восстановления. Прекратите читать новости, смотреть телевизор, изучать социальные сети, хотя бы на месяц! В людях научитесь видеть хорошие качества и черты, ибо большинство обращает внимание на негатив. Будьте благодарны за то, что имеете на данный момент, не принимайте свои достижения как данность и не концентрируйтесь на том, чего у вас нет.

Еще несколько дельных советов:

  • Больше обнимайтесь! Во время объятий раздражаются рецепторы кожи, и увеличиваются уровни эндорфинов и окситоцина, вот почему от этого улучшается настроение.
  • Выписывайте свои мысли и ощущения на бумагу — она все стерпит, но проговаривание или выписывание своих проблем отлично облегчает эмоциональное состояние.
  • Прекратите винить всех в своих бедах! Состояние жертвы — это тревожный звонок, свидетельствующий о дефиците энергии и жизненных сил.
  • Больше гуляйте на природе — она восстанавливает.

Обеспечьте адекватный питьевой режим

Питье воды — это самый элементарный способ снизить нагрузку на организм водорастворимых токсинов, к тому же чувство жажды наш мозг частенько трактует как чувство голода. Обязательно выпивайте стакан воды с утра, в течение дня делаете по глотку каждые 30 минут. Если организм хочет больше одного глотка — пейте дальше, до чувства насыщения. Воду с утра можно слегка подсаливать или отдавать предпочтение натриевым минеральным водам.

Добейтесь ежедневного стула

Ежедневный стул — это важная часть детоксикации. Чтобы стул был регулярным, в вашем рационе должно быть достаточное количество клетчатки (2−3 порции салата из свежих овощей в день, либо порция семян подорожника или пектина с утра и на ночь).

Для нормального ежедневного стула ваш желчный должен работать хорошо. Если у вас запоры, поможет курсовый приём воды Donat Mg, а также такие препараты как Холосас или Аллохол с приёмом пищи. Для текучести желчи на регулярной основе можно принимать лецитин из подсолнечника или фосфатидилхолин.

Больше двигайтесь!

Желчный и кишечник не любят гиподинамию, поэтому обеспечьте себе двигательную активность. Проходите по 7000−10 000 шагов в день на свежем воздухе, не сидите и не лежите более 30−45 минут. Обязательно делайте перерывы — немного походите, попрыгайте, поприседайте. Не покупайте абонементы в зал, начните с вышеописанного минимума. Если у вас лишний вес — ходите быстрым темпом, до легкого пота. Многие мои подписчики похудели на 10−15 кг за год, добавив всего лишь немного активности.

Не допускайте лимфатического застоя: не носите тугие бюстгальтеры (желательно от них вообще оказаться!), узкие джинсы и утягивающие трусы, то есть любую одежду, которая пережимает крупные лимфатические узлы и нарушает их функциональность (от этого возникают частые воспалительные процессы в груди и в репродуктивной системе). Дабы помочь лимфатической системе, с утра можете сделать 50−100 мелких прыжков на месте, а еще ходить в баню с парением вениками раз в 5−10 дней.

Скорректируйте питание и пищевые привычки

Начните есть по чувству голода, а не по аппетиту. В первом случае вы готовы съесть даже самый нелюбимый и неприглядный продукт, во втором — вас тянет на вкусняшки. Минимизируйте сахар в рационе и сладкие фрукты — это лучшая диета! Оставьте сложные углеводы, оптимально — в виде овощей. Добавляйте жиры: масло сливочное, жирную рыбу, баранину, печень трески, авокадо и и т. д. Обязательно ешьте белковую пищу: яйца, мясо, икру и т. д.

Хорошо помогают поддержать пищеварение петрушка и укроп — по 3−4 веточки с каждым приемом пищи, подсоленный лимонный сок, которым следует поливать белки, корень аира, который можно рассасывать до или после еды.

Берегите поджелудочную, не допускайте частых скачков глюкозы, инсулина. Первым делом на стрессе летит углеводный обмен, кортизол всегда поднимает уровень глюкозы. И вы его после добиваете частыми перекусами. Помните, промежутки между приемами пищи должны быть не менее 4−5 часов, перекус — это тоже же приём пищи! Частое дробное питание — это добровольное убийство поджелудочной! Если позволяют надпочечники — ешьте 1−2 раза в день или придерживайтесь схемы 8/16 хотя бы пару раз в неделю. Это также запустит аутофагию — очищение организма от клеточного мусора. При проблемной поджелудочной, частых болях с левой стороны живота подобное питание обязательно!

Если у вас плохое самочувствие, слабость или вы находитесь в стрессе, обязательно поддержите пищеварение на протяжении 3−6 месяцев, добавив в приемы пищи пищеварительные энзимы, бетаина гидрохлорид и пепсин, лецитин или фосфатидилхолин. После 35−40 лет прием этих добавок желателен на регулярной основе, ибо из-за стресс-факторов и неблагополучного образа жизни все поголовно имеют дефицит желудочной кислоты и энзиматическую недостаточность.

Поддержите печень, это никогда не будет лишним. Принимайте аптечный шрот расторопши или силимарин, артишок и лецитин, витамины группы В в комплексе. Можно также добавить SAMe или Гептрал. Приём комплексов для печени и желчного после 35−40 лет возможен на постоянной основе, это основа вашего детокса.

Вовремя восполняйте дефициты витаминов и минералов

Лучше всего восстанавливают натуральные витаминно-минеральные вещества: общеукрепляющие чаи (девясил, крапива, Иван-чай, курильский чай), мумие, маточное молочко, пыльца, перга и т. д.

Обязательно держите уровень витамина Д в оптимальных пределах. Почему это так важно, какой анализ сдать, как восполнить дефицит — читайте в этой статье.

Проверьте свой ферритин! Он не должен быть ниже 30 мкг/л! При ферритине ниже 10 и отсутствии воспаления, капельница Феринжекта 2 мл обязательна! Далее разбирайтесь с причиной его падения! У железа около 16 кофакторов, возможно, у вас дефицит одного или нескольких из них. Подробнее — в статье «Анемия». Если ферритин никак не поднимается или падает — сдайте анализ крови на альбумин или эритропоэтин.

На постоянной основе принимайте магний и витамин С, особенно, если вы в стрессе, а также йод.

  • можно подключить магний цитрат или магний малат по 300−400 мг ежедневно или пить минеральную воду Donat Mg по 0,5 литров в день.
  • витамин С с биофлавоноидами — смело по 1000—3000 мг в день, при стрессах он расходуется на раз, в том числе при окислительном стрессе и воспалении. Можете взять аптечную шипучку и добавить к ней в компанию Аскорутин, как источник биофлавоноидов. На iHerb лучше выбирать липосомальные формы витамина С, которые способны сразу загнать его в клетку.
  • йод обязательно пить с кофакторами. Подробнее — в этой статье. Новичкам — йод только в малых дозах, 200−800 мкг.

Если вы решились на схему, вводите препараты плавно, по одному раз в 3−5 дней.

На моем сайте представлены сотни схем и статей по методам коррекции различных проблем со здоровьем — изучайте, если вы, действительно, хотите улучшить своё самочувствие, узнать о подводных камнях заболеваний и своевременной их профилактике.