Как похудеть, частые срывы, вес стоит — что делать? Подобные вопросы не раз задавали Елене Корниловой в Instagram. Вот и ответ!
Примите ситуацию
Постоянная борьба и неприятие себя — это серьезный стресс. Кортизол будет повышать инсулин и глюкозу в крови, пролактин, угнетать работу щитовидной железы и надпочечников, что серьезным образом будет влиять на метаболизм.
Но не надо и обманывать себя, убеждая в том, что вы дюймовочка без грамма лишней жиринки. Просто честно признайтесь, что вы не в лучшей форме и приложите все усилия для того, чтобы стать лучшей версией себя.
Научитесь правильному диафрагмальному дыханию для активации парасимпатики, чтобы быстрее успокаиваться. Наиболее правильно и доступно описанный вариант техники дыхания «животом» описан здесь.
Сдайте анализы
Список минимум: ТТГ, Т3 и Т4 свободные, антитела к щитовидной железе, пролактин, инсулин, альдостерон, триглицериды, лептин, глюкоза и гликированный гемоглобин, биохимия крови.
Гипотиреоз, гиперпролактинемия, нарушение углеводного обмена, как минимум, серьезно затрудняют коррекцию веса. Изучите статью «Инсулинорезистентность», возможно, это ваша проблема.
Научитесь различать голод и аппетит
«Постоянный голод» на деле часто оказывается просто хорошим аппетитом. Голод — это когда вы готовы съесть самый непрезентабельный пресный продукт. А когда у вас есть предпочтение к какому-либо одному блюду, это и есть проснувшийся аппетит и необходимость воздействовать на центр удовольствия (отсюда желание съесть сладенького).
В данном случае необходимо отвлечь мозг и получить удовольствие от каких-либо других действий, но не от еды. Посмотрите фильм, почитайте книгу, сходите на массаж, займитесь сексом.
соблюдайте культуру питания
Когда вы едите, то должны быть сконцентрированы лишь на еде и её вкусе! Компания людей, с кем нужно поддерживать диалог за приемом пищи, лишняя входящая информация (ТВ, гаджеты, газеты), суета и спешка — это всё стресс-факторы, которые блокируют пищеварение. Разговаривая и смотря телевизор, вы не только плохо усвоите еду, но и съедите на 30% больше нормы, то есть переедите! Именно переедание — основная причина избыточного веса и ожирения.
Чтобы не переедать, надо налаживать культуру питания, а именно, есть в тишине, спокойной обстановке, в расслабленном состоянии, тщательно жуя. Если нет таких условий, значит их надо добиться, а потом есть садиться. Поверьте, эти рекомендации сэкономят вам много денег на здоровье!
У меня было очень долгое пищевое окно. Голод в итоге случился жутчайший. И, чтобы не накинуться на порцию и не сожрать всё в один хам, что я делаю: ем чайной ложкой, детской вилкой или неудобным прибором — собственно, чтобы большие куски в рот не пихать; жую до состояния кашицы, когда эта кашица на вкус становится безвкусной — глотаю; ем без гаджетов, книг, телевизора; ем молча. В итоге съела ½ порции, ибо наелась!
Учитесь голодать!
Начинайте плавно, с одного пропуска приема пищи в сутки, дойдите до системы 8/16 и потом можете делать голодный день. Постепенно дойдите до состояния, когда сможете спокойно поголодать 1−2 дня один-два раза в неделю при отсутствии противопоказаний. Слушайте себя! Про то, как входить в голод и выходить из него, читайте здесь.
Не смотрите на весы!
Вас не должна интересовать цифра на весах от слова «совсем». Делайте биоимпедансное исследование состава тела и смотрите, как меняется соотношение жировой, мышечной масс и воды. Действует исключительно уменьшение жира и воды.
Не теряйте бдительность: вы можете сбрасывать вес и за счет мышечной массы и быть довольными цифрой на весах, следите, чтобы этого не происходило — делайте биоимпеданс хотя бы раз в год! Контролируйте, чтобы ваш уровень жира не был выше 25−27%, у мужчин — 22−25%.
Хотела бы я сказать, что толерантно отношусь к бодипозитиву, но нет. Это ужасно! Лишний вес — это не норма, это признак нездоровья, над этим надо работать. Как минимум — держать свой индекс массы тела в норме.
Норма объема талии не больше 75 см у женщин и 90 см у мужчин, следите за этим! Каждые лишние 5 см на талии — это увеличение риска преждевременной смерти на 15% у женщин и на 20% у мужчин. У мужчин с объемом талии минимум 100 см смертность выше на 50%, чем у тех, кто в талии менее 90 см. У мужчин жира на животе быть не должно! Если там есть жир, скоро полетит тестостерон или уже.
Начните двигаться
Занимайтесь строго на свежем воздухе. Из активностей подойдет ходьба (минимум 10 000 шагов), легкий бег. После серьезной гиподинамии нагрузки вводите плавно!
Откажитесь от сахара!
Не забывайте, что, «наедая» излишек жировой ткани, которая продуцирует эстрогены (канцерогенные в том числе) и является источником накопления токсичных веществ, вы сильно рискуете. Ожирение повышает риск возникновения злокачественных опухолей 13-ти различных локализаций. Срочно худеть, к черту бодипозитив!
При онкологии (и в целях профилактики) важнее всего отказаться от сахара и следовать низкоуглеводной диете с большим количеством жира и адекватным количеством белка.
Рак обожает сахар, что доказал еще Отто Варбург в 1920-е годы. Раковые клетки имеют огромное количество инсулиновых рецепторов, чтобы получать больше глюкозы и разрастаться с сумасшедшей скоростью. Всегда при онкологии мониторьте глюкозу (не выше 5), инсулин (не выше 6), витамин Д (нормы здесь). Подробнее — в книге «Рак как метаболическая болезнь» или в вебинаре «Факторы развития онкологии».
Ни в коем случае не садитесь на вегетарианскую диету — она не является профилактикой рака! Для похудения тоже не годится! Организму для полной работы организма, выполнения всех функций и в том числе для детоксикации необходимы все аминокислоты, а незаменимые содержатся в животных продуктах. Вегетарианская диета предполагает также употребление большого количества углеводов, что служит провоцирующим фактором. Белками, кстати, тоже злоупотреблять не стоит, в избытке они способны переходить в углеводы.
Изучите материал по здоровому питанию и грамотно выстройте ежедневное меню.