Лимфатическая система — дополнение к сердечно-сосудистой, она играет важную роль в обмене веществ, очищении клеток и тканей организма. В отличие от замкнутой кровеносной системы с центральным насосом в виде сердца, лимфатическая система — не замкнута и не имеет «привода». Циркулирующая в ней лимфа движется медленно и под слабым давлением. А в некоторых случаях ток лимфы совсем замедляется, что негативно сказывается на здоровье. О функциях лимфатической системы, симптомах и причинах нарушения оттока лимфы и о том, как ее «разогнать» — читайте в этой статье.
Симптомы застоя лимфы
Утренний лимфатический отек абсолютно нормален — это не патология, но он должен сходить после пробуждения в течение часа либо сразу после контрастного душа. Если отечность на протяжении дня не проходит — это уже повод задуматься.
На проблемы с лимфатической системой указывают следующие симптомы:
- отечность, особенно в вечерние часы, мешки под глазами, целлюлит
- излишняя потливость, неприятный запах пота
- высыпания на коже, шелушения, особенно в области лимфоузлов
- простатит
- мастопатия, кисты, миомы, эндометриоз
- вечно обложенный язык, проблемные аденоиды, миндалины
- увеличение челюстных, подмышечных, паховых лимфатических узлов
- хроническое умеренное повышение температуры тела в диапазоне от 37,2 до 37,5°С.
- низкий иммунитет / аутоиммунные процессы
- общее снижение энергии.
Функции лимфатической системы
Чтобы разобраться в строении и функциях лимфатической системы — посмотрите отличный советский научный фильм:
Если объяснять по-простому, то лимфатическая система — это система детоксикации, а также система «доставки» питательных веществ клеткам и «дом» иммунной системы.
Лимфатическая система состоит из множества лимфатических капилляров, начинающихся в тканях и перерастающих в лимфососуды, которые образуют лимфоузлы. Образование лимфы происходит путем фильтрации тканевой жидкости через стенку лимфатического капилляра, и каждый раз это качественно новое образование, состав которого зависит от многих факторов. Ток лимфы может осуществляться только при поступлении новой ее порции в капилляр (не подошла очередная порция лимфы — нет и оттока). При этом просвет капилляра никогда не сужается (даже если давление жидкости вокруг него больше, чем внутри него).
Лимфа участвует в транспорте белков и жиров из тонкого кишечника в клетки. Если в организме имеются застойные процессы, начинается в некотором роде голодовка, кожа становится сухой и неприглядной. Лимфа «вытягивает» всякую гадость из клеток (например, только из мозга удаляется около 1,5 кг токсинов ежегодно!), и если функция нарушена — начинается интоксикация организма.
Плохой лимфоток также приводит к нарушению работы центральной нервной системы, ухудшению психологических и когнитивных функций — отсюда жалобы на отсутствие сил и «тупнячок» при лимфостазе.
Причины застоя лимфы
Основные причины, мешающие полноценной работе лимфатической системы:
Ношение тесной одежды
О том, чем грозит ношение тесного белья и джинсов в обтяжку, мы уже писали в другой статье. Тем, кто носит бюстгальтеры и трусы, от которых остаются следы на коже, обтягивающие джинсы и брюки, для улучшения оттока лимфы необходимо сменить гардероб хотя бы на месяц — выбирайте вещи, которые не сковывают движения и не оставляют следов от резинок (например, бесшовные трусы).
У девочек до 16−18 лет не должно быть никаких тугих элементов гардероба. Берегите девочек, у них сейчас поголовно из-за моды таз формируется неправильно, что впоследствии может привести к различным проблемам, вплоть до невозможности родить самостоятельно! И это не говоря уже о том, что в подростковом возрасте хороший лимфодренаж необходим!
Использование дезодорантов
Почему не стоит пользоваться дезодорантами и антиперспирантами и как тогда устранить неприятный запах пота, рассказано в этой статье.
Нарушения в работе ЖКТ
Для нормализации процесса оттока лимфы необходим рабочий ЖКТ, в частности, адекватно функционирующие печень и кишечник. И вот почему. Кишечный лимфососуд — это соединительный канал между двумя потоками — кровью и кишечником. Когда в кишечник поступает пища, лимфокапилляр втягивает питательные вещества (воду, жиры, простые сахара). А вот пока пищи в кишечнике нет, через лимфокапилляр в просвет кишечной трубки могут сбрасываться «отходы» из тканей и лимфатических узлов кишечника. Через кишечные ворсинки может быть сброшена грязная лимфа из воспалительного очага. Это одна из возможных спонтанных чисток организма. И все бы хорошо, но эта грязная лимфа может быть снова втянута в кишечнике другим лимфатическим капилляром, расположенным ниже «по течению». Так нарушения в ЖКТ и перегружают лимфатическую систему.
Гиподинамия
Главная мышца для привода лимфы в движение — диафрагма. В оттоке лимфы от диафрагмы имеет значение ее сократительная функция. Отток лимфы происходит через передние медиастинальные лимфатические узлы, расположенные непосредственно на диафрагме, задние медиастинальные и поддиафрагмальные лимфатические узлы. Поэтому на ежедневной основе в обязательном порядке вы должны смеяться (при смехе хорошо напрягается диафрагма), ходить, прыгать, практиковать диафрагмальное дыхание, заниматься сексом в позе наездницы, танцевать.
Ходите не как старые бабки, еле переставляя конечности и озираясь по сторонам, а как задорные молодушки! С ровной спиной, широким интенсивным шагом, хорошо отталкиваясь от пяток и размахивая руками 20−30 минут. Если у вас сидячая работа — не забывайте вставать и ходить каждые 30 минут или делать хотя бы 15−20 прыжков / приседаний.
Упражнения для разгона лимфы
Из всего вышесказанного следует, что для улучшения движения лимфы необходимо отказаться от давящего белья, не пользоваться дезодорантами, работать над нормализацией работы ЖКТ, больше двигаться. Также можно делать лимфатическую гимнастику.
Выполнять упражнения, направленные на активизацию лимфатической системы (большая часть взята из методички по ЛФК и системы Ниши), лучше после пробуждения или, если вы гипотоник, во второй половине дня (несколько снижают давление).
Перед выполнением первого упражнения следует выпить стакан воды с настойкой мяты перечной (10−15 капель на стакан). У всех невротиков ЖКТ спазмирован, и выполнение упражнений может приносить дискомфорт, мята перечная — отличный спазмолитик.
Вводить упражнения плавно, выполнять именно в рекомендованной последовательности на протяжении 3−4 недель, после — ситуативно.
1. Упражнение «Вакуум». В положении лежа на правом боку, правая рука под головой, ноги слегка согнуты в коленях, надувать живот как шарик (по сути — диафрагмальное дыхание в положении лежа на боку). Интенсивность дыхания любая, главное — делать упражнение на протяжении 10−15 минут.
2. Упражнение «Таракан». В положении лежа на спине поднять руки и ноги вверх, трясти ими минуту, минута перерыв и повторить, 2−3 подхода.
3. Упражнение «Гусеничка». Лучше выполнять на полу: в положении лежа на спине делать наклоны к стопам из стороны в сторону. 1 подход на протяжении 1 минуты.
4. Массаж тела сухой щеткой. Во время массажа стоять нужно на коврике-аппликаторе! Попробуйте выстоять на иголках хотя бы минуту, но оптимально, конечно, продержаться на коврике весь массаж. В крайнем случае коврик можно заменить массажными тапочками или горячей ванной для стоп.
5. Лимфатические прыжки. Для отличников — прыжки на полной стопе, для халтурщиков — лайт-вариант — ритмичные опускания с носка на пятку. 100 прыжков средней интенсивности. Прыжки можно выполнять на домашнем мини батуте. Противопоказания к выполнению упражнения: камни в желчном пузыре/почках, беременность.
После зарядки первые 10−14 дней обязательно принимайте сорбент (Зостерин, Энтеросгель или Полисорб), запивая его водой (300−500 мл).
Если на лимфатической зарядке у вас появляются симптомы интоксикации — слабость, головная боль и пр. — принимайте сорбент 3−4 раза в день (за час до еды либо через два часа после), а зарядку на первых порах делайте через день. И с утра не забывайте еще выпивать стакан подсоленной воды!
Также для улучшения оттока лимфы помимо лимфатической гимнастики подключить:
- курс скипидарных ванн или компрессы с касторкой
- Лимфомиозот — по инструкции, курс 1 месяц
- Танакан аптечный или Гинкго стандартизированный с iHerb — на 3 месяца
Других трав и препаратов для разгона лимфы рекомендовать не могу, нужно подбирать индивидуально. Многие используют солодку, но это мощнейший фитоэстроген, поэтому — с осторожностью. Лучший лимфодренаж — это упражнения и диета.
В течение дня необходимо обильное питье. Рацион должен быть преимущественно сырой, овощной, с полным ограничением простых углеводов и сахаров, а также белка в вечернее время на 3−4 недели.
Сейчас по утрам практикую лимфодренажную гимнастику — такой легкости в теле на протяжении всего дня я не испытывала никогда!
@stacy_zhuk
Сделала три раза лимфатическую гимнастику и один раз компресс с касторкой. И — о чудо! — «шарик» в районе живота сдулся! Ощущения — огонь! А ведь я и до этого делала похожие упражнения, но без нюансов — такого эффекта не было. Только вот зря сорбент не пила — обсыпало лицо, хотя прыщи — это вообще не про меня. Теперь буду пить!
@onemillionmilles
Упражнения — огонь! После коврика и щетки начало подташнивать. Но после приема Полисорба пошел прилив бодрости.
@ya_victorova
Попробовала сегодня лимфатическую зарядку и была удивлена, сколько появилось энергии. Серьезно! Поднялось настроение и захотелось свернуть горы. Так что гипотоникам, тем более с утра, надо делать — хоть расшевелиться можно. Причем на аппликаторе мне стоять — нормально, а вот упражнение «Таракан» дается сложнее .
@mashunyats