Растяжки (стрии) — проблема профессиональных спортсменов, беременных женщин, подростков, людей с лишним весом или находящихся в состоянии хронического стресса. К сожалению, полностью избавиться от них нельзя, однако можно сделать менее заметными и не допустить появления новых.

Почему появляются растяжки?

Все зависит от коллагена и эластина. Эластин отвечает за упругость кожи, а коллаген за ее прочность. При сильном растягивании кожи волокна эластина и коллагена становятся тоньше и могут порваться. Растяжки — это потеря эластичности кожи.

Стрии любят обладателей высокого уровня кортизола и эстрогена, которые снижают количество аминокислот в дерме, что влияет на эластичность эпидермиса. Кроме того, в растяжках «виноваты"‎ подкожный жир и лишний вес — волокна перетягиваются, а затем происходит их разрыв.

Для созревания коллагена и эластина необходим оптимальный уровень белка в питании и условия для его усвоения. Синтез препроколлагена поддерживается магний-кальций-зависимыми белками. Гидроксилирование аминокислотных остатков происходит при участии железа, марганца и аскорбат-аниона. Протеиназы проколлагена нуждаются в цинке как в кофакторе, а для формирования коллагеновых фибрилл необходимы ионы меди.

В общем для образования эластина и коллагена нужны аминокислоты (пролин, глицин и лизин), кальций, марганец, магний, железо, кремний, медь, цинк, витамины С и D.

Недостаток витамина D зачастую провоцирует растяжки у подростков. Необходимо сдать анализы и при нехватке поднять уровень витамина D как минимум до 70 нг/мл.

Дефицит белка в рационе, анемия, гипоацидоз, наследственные нарушения обмена аминокислот, нарушение ферментации — все это в значимой степени влияет на свойства кожи. Если хочется есть мел, грызть лед, нюхать землю и подвалы, необходимо срочно сдать анализы на анемию. Поскольку железо меняет свои показатели несколько раз в сутки, более эффективно проверить ферритин, mcv, гемоглобин. При дефиците витамина В9 гемоглобин может быть и высоким. Внезапное отвращение к мясу и трудность с глотанием может сигнализировать о пернициозной анемии (дефицит В12), но смотреть водорастворимые витамины в анализах крови бесполезно. Лучше сдать анализ на эритроциты, гомоцистеин или смотреть по органическим кислотам в моче.

Растяжки при беременности

Вопрос «беременных» растяжек на животе особенно актуален. Хорошая новость в том, что, если соблюдать определенные меры, прогноз становится весьма позитивным. Несмотря на изменения гормонального фона, вероятность сохранить ягодицы, грудь и живот в хорошем состоянии очень высока при улучшении выработки эластина и коллагена: нужно усилить микроциркуляцию, повысить уровень гидратации и при этом не разъедаться до огромных размеров.

Важно помнить, что растяжки только вершина айсберга. Нехватка коллагена грозит порозами, остеохондрозами, различными виды дисплазии, пороками сердечных клапанов и соединительной ткани и проблемами с сетчаткой. Следует восполнить все минерально-витаминные запасы, так как их нехватка может сильно сказаться на самочувствии.

Как предотвратить растяжки при беременности?

Придерживаться здорового питания
Беременным очень важно обратить внимание на свое питание. Мучное и сладкое приводит к преждевременному разрушению волокон коллагена и потере эластичности благодаря такому процессу, как гликирование. Подобная еда также повышает уровень воспаления в организме и вызывает иммунный ответ. Как только это происходит, чрезмерно активизируется коллагеназа, разрушающая наши стратегические запасы коллагена. Вместо сладостей и булочек можно и нужно есть жирную рыбу, яйца, мясо, овощи, крупы, сливочное масло, ягоды. И совсем не надо есть за двоих, достаточно пары сотен дополнительных килокалорий.

Больше двигаться
Гиподинамия ведет к потере мышечной массы, замедленным обменным процессам. Важно сохранять хотя бы минимальные физические нагрузки, например, ходьбу и плавание.

Пить достаточное количество воды
Сухие губы, сухость во рту — первые признаки обезвоживания. При нормальном уровне гидратации моча должна быть слегка желтой или прозрачной.

Делать массаж тела сухой щеткой
Ежедневный массаж тела сухой щеткой необходим для улучшения кровообращения тканей, насыщения их кислородом, отшелушивания ороговевших клеток. Массировать тело щеткой нужно буквально пару минут, без фанатизма.

Средства от растяжек

Масло эму
Масло эму обладает оптимальным соотношением жирных кислот, богато витаминами и антиоксидантами, содержит большое количество олеиновой кислоты, благодаря чему повышает эластичность кожи. Оно абсолютно гипоаллергенно и безопасно при беременности. Есть данные, что масло эму способно не только предотвращать, но и уменьшать уже существующие растяжки. Оно способствует восстановлению гидролипидной мантии и поддержанию оптимального уровня увлажнения кожи. Кроме того, масло эму отлично помогает при ожогах, атопических дерматитах, экземах, акне, куперозе и шрамах. Наносить его нужно с первого триместра 1−2 раза в день после душа и массажа щеткой на проблемные зоны. Масла хватает на очень длительное время, поскольку его расход минимальный.

Заменить масло эму можно маслом жожоба, оно не менее богатое жирными кислотами.

Гидролизованный коллаген
Гидролизованный коллаген — это кирпичи и источник аминокислот для постройки собственного коллагена. Принимать его необходимо на ежедневной основе. В качестве альтернативы подойдет холодец или наваристые бульоны, а также прием отдельных аминокислот: лизин, пролин, глицин — их надо пить минимум за 45 минут до еды.

Кремний
В профилактике появления растяжек важен прием препаратов кремния, из трав его больше всего в хвоще.

Витамин С
Витамин С следует принимать по 2−3 г в день.

Магний
Магний можно смело принимать в дозировке 400 мг на длительной основе.

Витамин Д
Принимать препараты витамина Д нужно только после выяснения потребности по результатам анализов.

Оптимально добавить еще витамин Е (все фракции), Омегу-3 и комплекс витаминов группы В. При необходимости можно поддерживать пищеварение бетаином и пепсином.