Это материал вебинара «[Cкидка] Псориаз, экзема, себорея, атопический дерматит, купероз, розацеа, варикоз»

Псориаз легко увести в ремиссию на долгие годы, без обострения до конца жизни, если следить за своим здоровьем и психоэмоциональным состоянием, если начать себя ценить и беречь. Как быстро вы уйдете в ремиссию, зависит от вашего ресурса на текущий момент и от того, как долго у вас заболевание. Кто-то с лёгкими проявлениями в ресурсе способен за пару недель и месяцев получить стойкие улучшения.
Кому-то необходимо полгода, а то и год строгого выполнения рекомендаций и перестройки образа жизни.

Как мы будем работать с псориазом? Снижать токсическую нагрузку, в том числе эндогенную, которая чаще происходит из-за воспалённого ЖКТ, работать с образом жизни в целом. Ну и ваша домашняя работа — снижение стресса, тревожности, работа с эмоциями.

Экологизация пространства

Крайне важно убрать курение табака, в том числе все трубки, айкосы и т. д. Прочитайте статью «Вейп: чем опасен и как поправить здоровье после «парения».

Как и людям с атопическим дерматитом, людям с псориазом важно снизить содержание токсических веществ в доме. Поэтому все рекомендации по экологизации пространства, данные атопикам, здесь тоже актуальны. При псориазе как минимум важно:

  • использовать вместо покупных средств для мытья посуды натуральные соду и горчицу,
  • использовать жидкое хозяйственное мыло для стирки белья или делать натуральный стиральный порошок, много рецептов дано в проекте «Без химии: лайфхаки по экоуборке и реставрации вещей».
  • убрать из дома и машины всю парфюмерию и ароматизаторы,
  • установить фильтры-смягчители для воды в ванной комнате и душевой,
  • носить белье и одежду из натуральных тканей.
Внешний уход

Из кремов возможно нанесение MLE эмульсий или корнео-кремов. Например, крем для лица увлажняющий и питательный № 3 от Мастерской Олеси Мустаевой, ламеллярный крем с пребиотиком, церамидами и NMF, увлажняющий крем для лица с ламеллярной эмульсией. Еще вариант по этой ссылке — не MLE, но в принципе неплохо.

В порцию крема выдавить либо 1 капсулу масла примулы вечерней, либо 1 капсулу масла бораго любых брендов. Можно ½ чайной ложки готового косметического масла примулы или масла бораго, например, от Ромашки. Код на скидку 7% - Helena24

Наносить крем после душа или ванны. Сначала один тонкий слой, слегка помассировать, после, через пару минут, нанести слой потолще. Не надо прям лить крем литрами — это добивает кожу, изменяя и без того отвратительный липидный ее состав в долгосрок. Наносим немного тонким слоем, хорошо массируя, в несколько слоев, в 2−3. MLE можно наносить на тело в течении дня, предварительно распылив либо термальную воду, либо гидролат.

Шампунь может быть любой, подходящий вам, его желательно при нанесении хорошо разбавлять водой. Действующие вещества в шампунях не имеют особого терапевтического действия, и его основное свойство — очищать. Противогрибковые шампуни с цинком можно, но курсом не более 4 недель. Например, Себозол, шампунь от перхоти Yones, шампунь цинк + сульсен, Нафтадерм.

Важно: шампуни необходимо выдерживать на скальпе 2−3 минуты минимум. Схема использования противогрибковых шампуней: 1 неделя — каждую помывку, 2 неделя — каждые 2−3 дня, 3 неделя — 1−2 раза в неделю, 4 и 5 неделя — 1 раз в 2 недели. Мыть голову теплой водой 34−36 градусов. После мытья обязательно ополаскивать кожу скальпа молочной кислотой или разведенным яблочным уксусом. Полностью исключить укладочные средства!

лечебные Ванны

При псориазе можно скипидарные ванны. Подробнее — в одном из уроков трансформационного интенсива. Прочитать этот бонусный материал можно по этой ссылке. Схема приема скипидарных ванн — по этой ссылке.

Также можно ванны хлоридно-натриевые с морской солью, либо с обычной солью. Строго гипертонический раствор должен быть, и концентрация растворенных в нем солей и минералов должна быть выше, чем в межклеточной жидкости и цитоплазме живых клеток. Только в этом случае можно ожидать эффект от его применения. Это снижает содержание воды в клетке, уменьшает отёк и воспаление и хорошо обеззараживает кожу.

Гипертонические растворы — морская вода, вода океана, Мертвого моря. Обычная пищевая соль тоже подойдет. Можно делать смешанные ванны: с морской солью, пищевой, Мертвого моря, розовой за раз — тогда минеральный состав будет еще богаче.

Как делать: температура воды 36−39 градусов, первые пару ванн с 3 кг соли на ванну, последующие 3−5 ванн с 6 кг соли на ванну, далее — 9 кг соли на ванну. Расчёт на ванну 150−180 л.

Ванны до груди. Грудь не погружаем. Принимать ванну 15−20 минут, можно 30. Через 2−3 дня. Курс 20−25 ванн. Желательно принимать рано утром или перед обедом.

Нафталановые ванны также очень полезны при псориазе. Такие ванны помогают остановить воспалительные процессы и уменьшить боль; способствуют расширению сосудов; положительно влияют на восстановление кожи; повышают интенсивность обменных процессов; стимулируют производство гормонов в коре надпочечников. Для курса рекомендуется принять не менее 7−10 ванн.

Можно добавлять эмульсию в солевую ванну либо делать отдельно. Лучше делать на базе санаториев и медицинских центров, но можно и дома

Также хорошо посещение соляных пещер — галокамер (они еще хорошо работают на психическое состояние), курс 20−25 посещений, 1−2 раза в год.

висцеральный массаж

Так как ЖКТ у людей с псориазом сильно спазмирован, рекомендуется курс висцерального массажа, минимум 5 сеансов. Лучше обратиться к специалистам, ибо самостоятельно очень тяжело глубоко подлезть к проблемным областям, ну и здесь нужны хотя бы базовые знания физиологии.

Как найти специалистов: лучше всего — по отзывам знакомых, через социальные сети и Интернет. Ввести «остеопатия (висцеральный массаж)» и название своего города (поясняю такие моменты, ибо многие, судя по предыдущим проектам, не додумываются до таких элементарных вещей!). Хороших специалистов всегда мало, даже в крупных городах, но нам в целом нужна лишь базовая помощь по этой теме. Искать специалистов можно и на сайтах Profi.ru и Яндекс Услуги.

Также можно пройти курс ЛФК с физиотерапевтом на базе поликлиники бесплатно, либо платно с индивидуальными занятиями. Если нет возможности — не страшно. Можно попробовать позаниматься самостоятельно по роликам и книгам.

Моя техника висцерального массажа — по этой ссылке, рекомендую работать по ней 2−3 недели минимум. Отзывов положительных на нее очень много, остается лишь поработать руками. Отлично снимает отек с живота, улучшает перистальтику. Также на сайте есть массаж от коликов/газиков.

Вот хорошие бесплатные ролики, где все подробно объяснено. Подобрала самые рабочие по работе с тазом, диафрагмой и висцеральному массажу живота.

Гайд по обходу замедлений YouTube

YouTube в России работает с vpn. Другие варианты ниже.

Windows:
1. Скачиваем goodbyedpi с GitHub и распаковываем архив в папку
2. Добавляем googlevideo.com в файл russia-blacklist.txt с новой строки
3. Запускаем 1_russia_blacklist.cmd вручную или service_install_russia_blacklist.cmd, чтобы создать фоновый сервис, запускающийся с системой

Linux:
Устанавливаем OpenWRT на свой роутер и настраиваем обход блокировок для всей локальной сети. Также актуально для SmartTV и подобных устройств

Android:
Устанавливаем программу ByeDPIAndroid с GitHub

IOS:
Заходим в настройки и там в раздел «Safari» -> «Дополнения» -> внизу «Experimental Features» -> включаем пункт HTTP3

Книгу Огулова с подобным описанием техники можете скачать по этой ссылке.

К техникам подходить осторожно, начинать с малого давления на точки, постепенно увеличивая. А то я знаю таких максималистов-торопыжек, которые хотят быстрее получить результат и мнут себя до серьезных синяков.

В Москве хорошие специалисты по висцеральному массажу в Клинике Огулова и международном медицинском центре «Синай».

Зондирования или лечебные тюбажи также рекомендуются, 2−3 сеанса, чтобы пробить желчные протоки и дать адекватный выход желчи из печени.

Дыхательные практики

Дыхательные практики — это своеобразный массаж ЖКТ. Без правильного дыхания диафрагма часто будет в спазме, и из-за этого органы ЖКТ и их сфинктеры будут неадекватно работать, провоцируя еще большее воспаление. В общем, освойте дыхание по Бутейко. Подробнее — в этой книге. Ниже — несколько полезных видеороликов.

Еще делюсь видеороликами, которые сняла моя прекрасная подписчица и постоянная участница других проектов — Надя, кинезиолог, тренер. В видео она достаточно понятно объясняет и показывает технику дыхания диафрагмой.

Упражнения для дренажа

Тряски начинать с 1 минуты, плавно увеличивая до 5 минут с утра. Делать 3−4 раза в день по паре минут - также хорошо влияет на ЖКТ и в принципе на метаболизм всех тканей.

Другие активности для улучшения дренажа тканей:

  • минимум 5−7 тысяч шагов в день на свежем воздухе, темп шага — до лёгкой испарины,
  • по 10 приседаний 3−10 раз в день,
  • подъёмы по лестнице до состояния испарины,
  • можно легкий силовой треннинг, но тренироваться важно на свежем воздухе.
Работа со стрессом

На сайте есть несколько полезных материалов. изучите: «Стресс: как влияет на организм и что можно сделать», «Дыхательные техники против стресса», схема «Пищеварение при стрессе», схема «Стресс», рецепты аптечных настоек, травяных ванн и сборов при стрессе.

Гиперактивация симпатической нервной системы очень мощно блокирует ЖКТ, то есть на нервяке, набегу строго нельзя есть. Приемы пищи у нас исключительно в спокойном состоянии. Также стресс-состояния запускают катаболизм (вы разрушаете свои ткани), сахара в крови становится очень много — для того, чтобы была энергия на действия по ликвидации стресса. Много сахара в крови — много инсулина, и это все ведёт к инсулинорезистентности и метаболическому синдрому, при котором растёт уровень воспаления в организме. Инсулинорезистентность также влияет на печень, она уже не в состоянии нормально выполнять свою работу по детоксикации и синтезу. Что бы вы не ели на этом фоне, печень не способна из многих форм питательных веществ и витаминов сделать активные формы, так появляются питательные дефициты, что еще больше усугубляет воспаление. Почки от высоких сахаров тоже очень сильно страдают. Да, почки страдают больше не от белка, а именно от высокой глюкозы, которая гликирует очень нежные канальцы. Высокий сахар и инсулинорезистентность садят и поджелудочную, в итоге вы не в состоянии полноценно переваривать еду… В общем вы поняли, что не обязательно есть много сахара, чтобы иметь высокий его уровень в крови, достаточно просто постоянно переживать и накручивать себя, быть в стрессе.

Высокие сахара гликируют белок

Очень важно, чтобы при лечении псориаза у вас лишний раз не скакал сахар от питания и стрессовых реакций, чтобы держать под контролем воспаление.

Рекомендую когнитивно-поведенческую терапию, гипноз, работу с дермато-психосоматикой (с клиническим психологом). Также у меня есть проект по работе со стрессом «Нейрофакинг», доступен по специальной ссылке со скидкой 30%.

Рекомендации по питанию

Плавный переход на систему АИП (аутоиммунный протокол), нужна очень качественная элиминация минимум на 3 месяца, оптимально на 6. Еще раз: переход плавный! В первую неделю исключаете глютен и все глютенсодержащие продукты, сахар и всё сахаросодержащее, фруктозу и подсластители. На второй неделе плавно убираете коровий белок, все продукты из коровьего молока (масло оставить можно). И далее к существующим ограничениям вводим всё по АИП.

Продукты, которые нужно полностью исключить из рациона:

  • Злаки (рожь, пшеница, все виды риса, овес, кукуруза, ячмень, сорго и т. д.)
  • Продукты, содержащие глютен
  • Псевдо-злаки (амарант, чиа, киноа, гречиха)
  • Молочные продукты все (молоко, сливки, сыры, сметана, творожные сыры, изолят молочного белка, мороженое, кефир, йогурт, ряженка, сыворотка, изолят сывороточного белка, взбитые сливки).
  • Бобовые (все виды бобов, все виды фасоли, арахис, зеленый горошек, чечевица, соя, в том числе тофу, соевый изолят, соевый лецитин, ферментированная соя, соевый соус и прочее)
  • Обработанные растительные масла (рапсовое, кукурузное, хлопковое, арахисовое, соевых бобов, подсолнечное, сафлоровое)
  • Пищевые добавки, консерванты и красители
  • Сахар и заменители сахара (агава, свекольный сахар, сироп коричневого риса, кукурузный сироп, декстрин, декстроза, фруктоза, коричневый сахар, тростниковый сахар, глюкоза, инулин, мальтодекстрин, мальтоза, мусковадо, пальмовый сахар, эритрол, маннитол, сорбитол, ксилитол, аспартам, неотам, сахарин, стевия, сукралоза)
  • Орехи и ореховые масла (миндаль, бразильский орех, кешью, грецкий орех, макадамия, лесной орех, пекан, кедровый орех, фисташки и т. д., а также любые масла, баттеры и мука из орехов.
  • Семена и масла из них (чиа, лен, конопля, тыквенные, кунжут, подсолнечник, мак, а также любые масла, баттеры и мука их них)
  • Пасленовые и специи из них (все виды перцев — сладкий, острый, чили, кайенский, баклажаны, ягоды годжи, паприка, картофель, помидоры, помидоры черри. Некоторые виды смеси приправ карри содержат пасленовые)
  • Специи из семян (анис, кумин, сельдерея семена, кориандр, горчица, фенхель, укроп)
  • Куриные яйца (особенно белок, желток может быть исключением и переноситься хорошо) можно перепелиные и цесарки
  • Алкоголь (даже небольшие дозы)
  • Кофе

Продукты, для которых имеются особые указания:

  • Чай, черный или зеленый, можно пить, если он хорошо переносится.
  • Фруктоза — ее количество должно быть ограничено 10−20 граммами в день
  • Соль — лучше использовать гималайскую, так как она более богата минералами.

Аутоиммунный протокол, что нужно включить в рацион (это список не только разрешенных, это список рекомендуемых продуктов):

  • Красное мясо
  • Рыба (любая)
  • Птица (любая)
  • Моллюски и другие виды морепродуктов (икра, анемоны, морской огурец и т. д.)
  • Субпродукты (кровь, печень, язык, сердце, мясо с головы, кости (в виде костного бульона и холодца), мозг, почки, легкое, и прочее)
  • Продукты, богатые глицином (костный бульон, желатин, щеки, кожа и хрящи, утиные ножки, куриные крылья, большинство субпродуктов)
  • Листовые овощи и салаты (артишоки, руккола, спаржа, листья свеклы, брокколи, бок чой, брюссельская капуста, капуста, каперсы, ботва моркови, цветная капуста, сельдерей, шпинат, цикорий, зелень, кресс, эндивий, фенхель, кольраби, кейл, латук, зелень горчицы, радиккио, водяной кресс и т. д.)
  • Луковичные овощи (разные виды лука, чеснок)
  • Водоросли (нори, комбу, вакаме)
  • Овощи, которые на самом деле фрукты (авокадо, огурец, оливки, плантан, тыква, цуккини)
  • Корнеплоды (аррорут, свекла, cassava, сельдерей, дайкон, имбирь, репа, брюква, кольраби, корневая петрушка, сладкий картофель, морковь, хрен, васаби, ямс, пастернак, редис)
  • Ягоды
  • Фрукты (не более 2−3 в день)
  • Грибы
  • Пища, богатая пробиотиками (свекольный и другие овощные квасы, кефир из кокосового молока, ферментированные овощи (свекла, морковь, кимчи, огурцы), ферментированные фрукты (как моченые яблоки, квашеная капуста)
  • Хорошие жиры (масло авокадо, животный жир (курдюк), кокосовое масло, масло из орехов макадамия, оливковое масло (extra-virgin, virgin), жир птицы (утиный, гусиный).

Через 3−6 месяцев можно плавно возвращать все продукты в рацион, отслеживая реакции. Дальнейший тип рекомендованного питания — палеодиета.

Удобные .pdf по АИП и палео:

  1. Что можно и нельзя есть на АИП
  2. Гид по вводу продуктов обратно в рацион
  3. Что можно есть на палео
Полезные книги

Разрешение на скачивание книг действует до 1 января 2025 года, далее книги будут удалены, просьба скачать сразу.

  • Книга Джесси Инчаспе «Богиня глюкозы» — по этой ссылке.
  • Книга Мишель Бендер, Сьюзан Блюм «Программа восстановления иммунной системы. Практический курс лечения аутоиммунных заболеваний в четыре этапа» — по этой ссылке.
  • Книга «Фибромиалгия и синдром хронической миофасциальной боли». Авторы: Дэвин Старланил, Мэри Эллен Коупленд. Скачать можно по этой ссылке.
  • Книга Эми Майерс «Аутоиммунный протокол» в формате .pdf — по этой ссылке, в формате .epub будет выложена в чате.
  • Книга Маргарет Милтон «Аутоиммунное меню» — по этой ссылке.
  • Книга Стэнли Розенберга «Блуждающий нерв» с хорошими техниками успокоения — по этой ссылке.