Тем, кто находится в перманентном стрессе, схема поможет привести в порядок нервную систему. Конечно, в идеале для того, чтобы справиться со стрессом, необходимо еще внести коррективы в образ жизни, питание. Но в период стресса сил на это, как правило, уже не хватает. Добавки (лучше выбирать именно в жидких формах) помогут снизить негативное влияние стресса на здоровье. Травы можно смешивать между собой, пить 2−3 месяца.

Влияние стресса на организм человека сложно переоценить, но в реальности многие его недооценивать и безуспешно пытаются решить самые разные проблемы со здоровьем. Сильный стресс меняет гормональный фон и подавляет работу многих внутренних органов и систем. О том, что происходит с организмом в состоянии стресса и какие еще меры можно принять для снятия стресса, разбираемся в статье.

С минимизации уровня стресса следует начинать любую оздоровительную программу и лечебную схему! Без этого невозможно восстановить работу желудочно-кишечного тракта от слова «совсем». Гиперактивная симпатическая нервная система будет спазмировать ЖКТ, блокировать выделение желчи, желудочного и панкреатических соков, что так или иначе будет влиять на всасывание тех или иных веществ. Без минимизации стресса невозможно восстановить должный уровень энергии, решить проблему с надпочечниками, щитовидной железой.

Программа выхода из стресса

1. Применять акупрессуру — точечный массаж отлично помогает активации парасимпатической нервной системы.

2. Освоить дыхательные практики: диафрагмальное дыхание, технику «Сэвэн-Элэвэн», Подробнее об этих методах — в статье «Дыхательные техники против стресса». Еще одна рабочая техника из йоги, которая помогает достигнуть более спокойного состояния, избавиться от тревоги и раздражительности — дыхание через левую ноздрю.

Дыхание через левую ноздрю: зажмите правую ноздрю пальцем и выполняйте вдох через левую ноздрю, затем без задержек дыхания делайте выдох также через левую ноздрю. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Современные исследования подтверждают эффективность древней практики: чандра-нади пранаяма (дыхание через левую ноздрю) активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление (при этом происходит уменьшение числа сердечных сокращений и снижение давления в кровеносных сосудах).

Интересный эксперимент был проведен в 2005-м году: восемь недель участники практиковали дыхание через левую ноздрю по 15 минут в день. Результаты показали, что сразу после выполнения этой техники, а также в долгосрочной перспективе — по прошествии восьми недель, у испытуемых значительно снизилось число сердечных сокращений и давление.

Другое похожее исследование ученые провели в 2012-м году над группой добровольцев с повышенным кровяным давлением. Через 5 минут после выполнения этой техники дыхания у участников испытания снизилось число сердечных сокращений, а также кровяное давление.

Результаты эксперимента, проведенного в 2014-м году с участием группы студентов, также показали, что после шести недель практики дыхания через левую ноздрю по 60 минут в день, у молодых людей существенно снизились пульс и давление.

Регулярное выполнение этой техники рекомендуется тем, кто желает избавиться от стресса, бессонницы, поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы (снизить повышенное давление и высокий пульс), а также нормализовать процессы пищеварения.

3. Принимать ванны с солью раз в 2−3 дня, курсом 2 месяца. Подробнее о минеральных солях, которые приятно расслабляют и способствуют общему оздоровлению — Epsome salt, крымской, соли Мёртвого моря и бишофит — читайте в другой статье.

4. Внести коррективы в ежедневный рацион. Питание в моменты острого стресса и напряженной работы должно быть преимущественно растительное, оно помогает «сбалансировать» симпатическую нервную систему.

5. Акцентировать внимание на положительных моментах. Для снятия стресса стоит ежедневно вести дневник, желательно от руки, искать плюсы прожитого дня и записывать благодарности, пусть даже они будут тривиальными!

6. Подключить физическую нагрузку. Попробуйте выполнять силовые тренировки, хотя бы 10−15 минут в день в первой половине дня, можете делать статичные упражнения с собственным весом типа планки, стульчика и т. д.

Аптечные настойки для снятия стресса

Если у вас нет возможности купить добавки из схемы, попробуйте аптечные настойки.

Рецепт дешёвой настойки для успокоения нервов, облегчения засыпания, от панических атак и головокружений: на 1 стакан воды 20 капель корвалола, 10 капель настойки пиона, 10 капель настойки боярышника, 10 капель настойки валерианы, 10 капель настойки пустырника, 10 капель настойки мяты перечной, перемешать и выпить.

Пить настойку 3 дня подряд 1−2 раза в день. Далее можно использовать ситуативно, при возникновении тревоги, расстройстве сна, появлении панической атаки. Длительный прием настойки возможен при исключении корвалола, его нужно употреблять не более 3−5 дней подряд. Противопоказания: беременность, индивидуальная непереносимость, алкоголизм.

Нервным ребятишкам с 3-х лет можно на 1 стакан воды добавить 20 капель пустырника, 10 капель настойки мяты перечной, 10 капель настойки валерианы, 10 капель настойки боярышника.

‎‎Я пила три дня для сна капли настоек валерианы, пиона, корвалола…Спала как убитая всю ночь! А то порой от детей, готовки, рабочих вопросов у меня начинались бессонные ночи и как следствие — разбитость по утрам. Спасибо!

@elenakasv

Я давно такой коктейль из аптечных настоек использую для успокоения, только без корвалола! Мне хватает 20−25 капель, чтобы успокоиться и уснуть.

@mrskonkovaelena

Вчера вечером пригубила настойки, так как накануне случились проблемы со сном. Вырубилась после коктейля чудесно! Спасибо за совет!

@kitty_gusya

Курсовые успокаивающие травяные ванны

Показания: неврозы, неврастения, тревоги-беспокойства, нервное перевозбуждение, нарушение сна, климактерический синдром, мышечные боли. Детям и мужчинам можно!

На одну ванну понадобится (травы есть в аптеках, на ozon / wildberries):

  • корневище валерианы 50 г
  • шалфея листья 50 г
  • пустырника трава 50 г
  • душицы трава 25 г
  • мелиссы трава 25 г
  • лаванда (не обязательно, но желательно) 20 г

В стеклянной емкости смешать травы и залить 1,5 литрами кипятка. Настоять час-два. Процедить через марлю. Вылить весь полученный настой ванну с водой температуры 36−38 градусов. При желании в ванну можно добавить соль.

До захода в ванну выпить стакан любой минеральной воды или травяного чая. Продолжительность принятия ванны — 25−30 минут. Курс — 10 процедур, желательно на ежедневной основе, но можно и через день.

Не пользоваться мылом и не ополаскиваться! Сразу после ванны — спать, без всяких книжек, телевизора и секса! Если после ванны будете активничать — нивелируете эффект и рискуете получить нервное перевозбуждение.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, гипертония, беременность (1−2 триместр).

Успокоительный травяной сбор с антидепрессантами свойствами

Сбор хорошо подойдет при эмоциональной неустойчивости, бессоннице и нарушениях сна, стрессовых ситуациях, неврастенических и лёгких депрессивных состояниях для нормотоников и гипотоников.

Сбор можно принимать кормящим женщинам с хорошо установленной лактацией, особенно при послеродовой депрессии. Количество зверобоя в этом случае необходимо уменьшить до 30 г.

На курс понадобится:

  • Лаванда цветки 20 г
  • Душица трава 50 г
  • Зверобоя трава 50 г
  • Девясила корневища 50 г
  • Боярышника цветки 30 г
  • Мелиссы трава З0 г
  • Пустырника трава 30 г
  • Донника трава 30 г
  • Таволга (лабазник) 30 г
  • Валерианы корневища 20 г

2 столовые ложки сбора на 0,5 литров кипятка, настаивать около часа, процедить. Принимать примерно по ½ стакана 3−4 раза в день до еды. К сбору добавить приём магния бисглицината 10 мг на 1 кг веса на 3−4 недели.

Тем, у кого есть признаки дисрегуляции вегетатики при выраженном нервном истощении (в этом случае любые успокаивающие препараты могут давать обратный эффект) вводить сбор очень маленькими дозами — начинать с 1 столовой ложки 3−4 раза в день и плавно увеличивать.

Противопоказания: беременность, индивидуальная непереносимость компонентов, недостаточная лактация (зверобой может окончательно её подавить).