Здоровье глаз: «мушки», деструкция стекловидного тела и другие проблемы со зрением

При клике на название препарата в схеме откроется картинка с фото добавки. Даже если именно такую вы найти не сможете, обратите внимание на действующее вещество и дозировку, указанные на баночке, и купите аналог.

Препараты из схем следует вводить очень плавно — строго по одному раз в 2−3 дня, отслеживая возможные побочные реакции. Если неприятные побочки есть, уменьшите дозу вводимого препарата и плавно наращивайте.

В схемах есть комплекс витаминов группы В, в составе которого есть ниацин. При приеме ниацина наиболее частым побочным эффектом, возникающим у 80% людей, является покраснение кожи, чувство жара, парестезии (ощущение жжения, покалывания кожи). Но это абсолютно нормальная реакция на сосудорасширяющее действие ниацина. Эта реакция обычно длится около 20 минут, точно проходит в течение часа. Подробнее см. в статье «Ниацин».

«Мушки» и «паутинки» перед глазами, такие вот «битые пиксели» — это деструкция стекловидного тела. Печаль в том, что раньше на это жаловались взрослые тетеньки и дяденьки, а сейчас, после новых вирусов, которые ударили по сосудам, жалуется и молодежь. Офтальмолог, скорее всего, скажет вам, что это не лечится и деструкция стекловидного тела — необратимый процесс. На самом деле все не так плохо, давайте разбираться!

Что такое стекловидное тело

Стекловидное тело (corpus vitreum) — это гелеобразная прозрачная субстанция, занимающая около 80% объема глазного яблока. Проще говоря, это прозрачный густой гель внутри глаза. В основном состоит он из воды, коллагена второго типа и гиалуроновой кислоты. У стекловидного тела нет своих сосудов, поэтому оно берет всё необходимое (кислород, питательные вещества и т. д.) через соседние ткани. Большинство питательных веществ и кислород поступают из сетчатки, а также из сосудистой оболочки глаза. Цилиарное тело (находится по краям стекловидного тела) тоже поставляет питательные вещества и поддерживает обмен жидкости. В общем, стекловидное тело, словно губка, впитывает все необходимое через окружающие его ткани.

Продукты распада (отходы) уходят в обратном направлении через сетчатку и сосудистую оболочку. Из сосудистой оболочки глаза отходы поступают в кровь и потом уходят из организма через печень, почки, кишечник. Если этот процесс идёт нормально, стекловидное тело остается прозрачным и здоровым. Если плохо (из-за нарушения кровообращения, спазма сосудов, спазма мышц шеи, внутричерепного давления, проблем с печенью, гликации белков и т. д.), то токсины начинают застаиваться и повреждать стекловидное тело, в результате чего появляются «мушки», «паучки», «нити» и «вспышки». В основном деструкция проявляется, когда смотрим на спектр синего цвета, например, на голубое небо, или яркий свет.

Что интересно: в китайской медицине глаза — это зеркало печени, и так оно и есть. Печень фильтрует кровь. Глаз питается диффузией из капилляров. Если печень «застоялась» и не справляется с очищением крови — мутнеет глаз (особенно в местах, где нет активного кровотока, а это именно стекловидное тело), пересыхает, реагирует на свет, устает.

Деструкция стекловидного тела — это его структурные изменения: уплотнение, разрушение или расслоение компонентов. В 90% случаев это состояние функционально обратимо, но отражает системную перегрузку, а вот в 10% может указывать на более серьезные проблемы, например, глаукому, отслойку сетчатки и пр.

Основные причины деструкции стекловидного тела

• Длительный спазм и застой, например, спазм диафрагмы (нарушает отток лимфы везде и вся и венозной крови от головы и глаз), спазм мышц шеи, затылка и плеч (снижает кровоснабжение и питание глаз).
• Хроническое напряжение мышц глаз, спазм мышц вокруг глаз (нарушает обмен жидкости внутри глаза).
• Капиллярные повреждения, эндотелиальная дисфункция, микротромбозы.
• Нарушения обмена веществ и интоксикация, например, высокий уровень аммиака (токсичен для тканей глаза, также усиливает гликацию сосудов, спазм), высокий гистамин.
• Повышенная гликация белков (высокая глюкоза повреждает коллаген стекловидного тела), окислительный стресс (накопление свободных радикалов и воспаление в тканях глаза), нарушения кровообращения и лимфооттока, застой лимфы (плохой вывод токсинов и продуктов обмена).
• Хроническая венозная недостаточность, нарушение венозного оттока со стороны мозга.
• Стресс — это всегда спазм!
• Генетические и возрастные нарушения коллагена и гиалуроновой кислоты нарушения соединительной ткани (дисплазия соединительной ткани).
• Воспаления глаз (увеиты, ретиниты), травмы глаз (механические повреждения ускоряют деструкцию). Миопия тоже ускоряет деструкцию.

Что оптимально проверить?

• Желчный пузырь (сокращаемость, УЗИ с завтраком и стандартное)
• Гомоцистеин (высокий гомоцистеин повреждает сосуды глаз)
• Глюкозу
• Гликированный гемоглобин: оптимум — до 5.2, в противном случае идут явные процессы гликации, повреждающие сосуды глаз.

Если человек регулярно зависает в телефоне, компьютере, лицо статично, мигание снижено, то обмен веществ в глазах нарушается. Глаз так эволюционировал, что на протяжении дня ему частенько нужно смотреть вдаль, необходимо обилие движения тела, хотя бы ходьбы, чтобы жидкости двигались, а не превращались в застойное болото из токсинов. Постоянное напряжение глаз при фокусировке на экране вызывает хронический спазм глазных и шейных мышц, гипертонус лица и лба. Недосып также дает напряжение этих мышц и воспаление в зоне орбиты. Гипоксия — бич современности, всем тканям нужен кислород.

Синий свет от экрана обладает высокой энергией и короткой длиной волны — он проникает глубже в глазные ткани. Он увеличивает окислительный стресс в сетчатке, повреждает светочувствительные клетки (особенно в макуле). Обилие синего света противопоказано и глазам, и коже — ну не нравится им такой спектр на длительный период, это очень истощает антиоксидантную систему! В проекте по пигментации разбирали этот вопрос: пигментация банально появляется от частого сидения за компом / телевизором / телефоном.

Не особо надейтесь на жёлтый экран на айфоне (Night Shift, True Tone) — он снижает визуальную яркость синего спектра, но не блокирует его полностью. То есть синий свет всё равно доходит до сетчатки, особенно если вы используете экран в темноте или подносите устройство близко к глазам. Несмотря на то, что баланс цветов снижает дискомфорт, это не защищает сетчатку, зрительный нерв или мелатонин в полной мере.

Синий спектр света также подавляет выработку мелатонина, нарушая циркадные ритмы и регенерацию зрительных структур ночью. Хроническое его воздействие снижает чувствительность сетчатки и может ускорять развитие дегенерации макулы. При близорукости и деструкции стекловидного тела он усиливает зрительное утомление и раздражение. Экранное излучение в сине-фиолетовом диапазоне вызывает спазм ресничной мышцы и «залипание» аккомодации. Вот почему его длительное воздействие особенно вредно при уже сниженной антиоксидантной защите и нарушенном оттоке глазной жидкости.

Не все знают, что синий спектр — это не только экраны, но и солнечные блики. И UV-очки не блокируют синий свет. Ультрафиолетовый фильтр — это базовая защита, но недостаточная, если вы, действительно, хотите уберечь глаза от экранов и синего дневного света.

Я свой первый «битый пиксель» поймала в 30 лет, в день, когда рожала Льва. При беременности у многих эта проблема возникает, ибо нагрузка на сосуды, соединительную ткань и все системы колоссальная. Я быстро эту проблему порешала улучшением оттока, курсом Семакса и пептидов глаза — Ретиналамина, приемом антиоксидантов. Но как только у меня длительно напрягаются глаза, при недосыпе и длительном сидением за экраном, мушки возвращаются. Мне очень сильно в таком случае помогают блокаторы синего спектра. Сейчас в оптике большой выбор таких очков.

На фото — блокатор 90% синего спектра, с ним мушки не проявляются при сидении за компом, пребывании в местах с повышенным UV-излучении. В общем, максимально берегу глаза от перенапряжения и синего спектра, не допускаю усталости и застоя, иначе сразу «мушки» прут.

«Мушки» — это на 70% банальный спазм и усталость глаз! Даже те, у кого есть возрастная деструкция, выявленная у офтальмолога, но они не пялятся сутками в телефон, не имеют никаких мушек перед глазами!

Что реально может помочь

При функциональной деструкции стекловидного тела улучшения можно добиться за 6−8 недель. Если помутнения связаны с возрастными изменениями стекловидного тела или необратимыми повреждениями, то вряд ли они исчезнут полностью, но могут стать менее заметными (уменьшится их величина, снизится контраст). Также поддержка здоровья глаз поможет предотвратить появление новых «мушек» и повысить общее качество зрения.

Деструкция стекловидного тела — это системная проблема, от нее нет волшебной таблетки, подход должен быть комплексным, поэтому офтальмологи часто и говорят, что это не лечится. Что касается такого современного метода лечения, как лазерный витреолизис (YAG-лазер), который помогает устранить крупные помутнения, его эффективность — 60−70%, а подходит он далеко не всем, так как есть риск повреждения сетчатки.

Что нужно для тела

• Движение: ходьба, когда активно задействованы руки и ноги, темп — до легкого пота.
• Диафрагмальное дыхание и дыхание по Бутейко.
• Качественный питьевой режим. Утром — вода с парой крупинок гималайской соли.
• Питание: при проблемах со зрением рекомендуется элиминационная диета.

Что нужно для защиты глаз

• Очки-блокаторы синего света (Blue Blocker)
• Линзы с покрытием UV 400 + фильтрацией 420−450 нм или специальные оранжевые линзы для работы за компьютером и телефона.

Если дети постоянно за смартфонами, пусть как можно раньше используют эти очки! Синий спектр истощает антиоксидантную систему глаз, поэтому сейчас проблемы почти у каждого. Также обязательно всем минимизировать экранное время максимально. Убирать экран хотя бы на 1 час вечером перед сном.

Очки-блокаторы синего спектра могут иметь линзы разного цвета:

• Прозрачные: блокируют 10−35% синего спектра
• Жёлтые (лимон): 40−60%
• Янтарные: 60−80%
• Оранжевые / Красные: 90−100%

Для офиса подойдут очки с прозрачными или желтыми стеклами. Если нужны очки с максимальной защитой от синего света — 70% и выше, то ориентироваться нужно на линзы с янтарным или оранжевым оттенком — такие блокируют до 90% синего спектра.

Рекомендуемые бренды:

• Gunnar Optiks (США), блокируют до 65% синего света, модели: Intercept, Vertex, Emissary,
• Barner (Испания), уровень фильтрации: 40−45%, модель: Barner 2.0, Dalston;
• Felix Gray (США), блокируют синий свет до 50%, подходят для офиса, есть линейки с диоптриями и без;
• Ocushield (UK), сертифицированы как медицинский девайс;
• Ra Optics (США), линзы премиального уровня, блокируют и синий, и зелёный спектр, модель: Daylight, Sunset;
• Cyxus, бюджетный, но рабочий вариант, блокируют ~30% синего света, подходят для офиса;
• Horus X (Европа), прочные, спортивные, есть вечерние (оранжевые), блокируют ~50% синего + часть зелёного
• OptiClass (российская линейка BlueControl), работают с оптиками — можно заказать линзы с защитой и диоптриями;
• TrueDark (США), доступны на iHerb, Amazon, иногда — на Ozon, линейка TrueDark Twilight — блокирует 90−100% синего света, линейка Daylights — блокируют 70%,
• BLUblox (Австралия), премиальные линзы с доказанной блокировкой
• Horus X (Франция, доступен в РФ), модель Gaming / Elite — фильтрует до 70% синего, можно найти на маркетплейсах;
• NoName китайские фильтры (осторожно), некоторые жёлтые / оранжевые линзы на AliExpress/Ozon обещают 80−90%, но не все подтверждают это по спектрофотометру

Гимнастика для глаз (упражнения взяты из книг, скачать которые вы сможете по ссылкам в конце статьи).

Помним, что стекловидное тело — это гель без сосудов, питается через движение. Если глаз зажат, статичен, не двигается в орбите — нарушается отток, обмен жидкости и питание.

Питание стекловидного тела зависит от движения жидкости внутри глаза; давления и ритма мигания, перемещения геля; откачки лимфы и оттока от глазницы; движения глазных мышц и смены фокуса. Когда вы смотрите вдаль работает аккомодация, ресничная мышца, глаз «раскрывается», когда переводите взгляд стекловидное тело «движется», улучшая диффузию, когда моргаете — меняется давление в передней камере, улучшается ток жидкости.

Выполняйте как минимум каждый час по паре минут:

• смотрите в окно каждые 20−30 минут минимум на 1−2 минуты,
• крутите восьмерки глазами,
• мягко массируйте виски и орбиту (если проходясь по орбите чувствуете боль — точно есть спазм),
• закатывайте глаза,
• часто моргайте,
• плотно сжимайте веки закрытых глаз,
• максимально открывайте глаза и резко их закрывайте.

Другие эффективные упражнения для глаз.

«Близко-далеко»

Гимнастика аккомодации помогает снять спазм фокусировки, активировать ресничную мышцу

• Вытяните руку, сфокусируйтесь на кончике пальца, затем медленно переведите взгляд вдаль (в окно или на предмет в 5−10 метрах). Дышите ровно, повторите 20−30 раз.

Круги глазами

Упражнение помогает улучшить отток жидкости, питание, координацию глазодвигательных мышц

• Двигайте глазами по кругу: влево, вправо, вверх, вниз
• Медленно, 5 кругов в каждую сторону

Диагонали

Здесь работают мышцы, которые часто «залипают» при сидячем взгляде.

• Переводите взгляд по диагонали: верх левый угол, затем низ правый и наоборот.
• Повторите 5−6 раз

Пальминг (глубокое расслабление)

Для снятия зрительного стресса, улучшения чувствительности сетчатки

• Закройте глаза теплыми ладонями (не надавливайте!)
• Дышите спокойно 2−3 минуты
• Можете представить чёрный экран, море, небо

«Мигание»

Упражнение помогает активировать слёзную плёнку, улучшить питание роговицы, убрать сухость. Оптимально делать каждый час.

• 10 глубоких, медленных миганий
• 10 быстрых
• На 5 секунд зажмурьтесь, а затем расслабьтесь.

Можете выполнять такой комплекс для ресничной мышцы по методу Аветисова — помогает усилить питание глаза, снять спазм аккомодации, улучшить венозный отток.

• Посмотрите вверх — вниз (10 раз, не двигая головой)
• Посмотрите влево — вправо (10 раз)
• Круговые движения глазами по и против часовой стрелки (10 раз)
• Фокус «близко — далеко» (на палец и на предмет вдали) — 20 повторений
• Зажмуриться — расслабить глаза (10 раз)
• Частое мигание (10 секунд)

Также есть мобильные приложения для тренировки зрения.

как работает остеопатия и почему она может помочь

Стекловидное тело питается за счет движения, поэтому неудивительно, что состояние некоторых структур (мышц, костей) также может влиять на здоровье глаз. Например, если спазмирована круговая мышца глаза (m. orbicularis oculi), нарушается слезоотток, ухудшается трофика стекловидного тела, зрение «мутнеет». Если перекошена клиновидная кость (os sphenoidale), а в ней проходят все глазодвигательные нервы, артерии и вены орбиты, то ухудшается движение глазного яблока, глаза быстро утомляются.

Проблемы со зрением также могут возникнуть при родовой травме, падении на затылок, сотрясении, асимметрии таза, различных поведенческих паттернах, например, при зажиме челюсти, опоре на челюсть при работе за компьютером. Со всем этим как раз-таки работает остеопат.

Как можно понять, что зрение нарушено именно из-за тела? Если есть следующие признаки:

• ощущение «давления» изнутри на глаз,
• ухудшение зрения после длительного сидения, стресса
• улучшение после массажа, ванны, остеопатии
• снижение фокуса при плохом сне или спазме шеи
• один глаз «хуже смотрит», особенно при повороте головы

В остеопатии зрение — это не изолированная функция глаза. Это результат баланса внутричерепного давления, фасциального расслабления, дыхания тканей и правильной передачи сигнала по нервам. Если помочь телу, «настроить» его, то улучшится и зрение.

Нутрицевтики для здоровья глаз

Перечисленные ниже препараты применяются не только при деструкции стекловидного тела. Также они показаны:

• при начальной катаракте, чтобы замедлить помутнение хрусталика,
• при макулодистрофии, т.к. защищают сетчатку и сосудистую оболочку от разрушения,
• при глаукоме, потому что улучшают питание зрительного нерва и снимают сосудистый спазм,
• при диабетической ретинопатии, ибо поддерживают капилляры и уменьшают отёчность сетчатки,
• при нейропатиях зрительного нерва — помогают восстановить передачу сигнала,
• при сосудистых нарушениях — улучшают перфузию глаза и защищают от гипоксии,
• при зрительном переутомлении и работе за экраном — снимают спазм и стабилизируют аккомодацию,
• при последствиях воспаления (ириты, увеиты), т.к. уменьшают остаточное воспаление и поддерживают регенерацию,
• в восстановительных схемах после офтальмологических операций.

Что касается светобоязни, то иногда причиной является спазм глазных мышц или зажатие зрительного нерва. Светобоязнь часто усиливается при дефиците витамина B2, магния и глутатиона. При высоком гистамине и тучной клеточной активности глаза реагируют болезненно даже на мягкий свет. Порой это связано с гиперактивацией зрительной коры мозга и слабым оттоком от глаза. Светобоязнь может быть симптомом при мигрени, инфекции, дистрофии сетчатки или после ковида. Чтобы снизить чувствительность важно, опять же, восстановить питание глаза, убрать воспаление и защитить сетчатку от синего спектра.

Ослабленные надпочечники тоже могут быть причиной светобоязни. В этом случае снижается уровень кортизола и нарушается регуляция зрачка. Зрачок медленно сужается на свет и слабо реагирует — отсюда чувствительность к яркому освещению. Также падает выработка гормонов, которые защищают сетчатку и сосуды глаза от перегрузки. При снижении кортизола усиливается гистаминовая реактивность, и глаз становится более уязвим к свету. Часто светобоязнь сочетается с тревожностью, зябкостью, гипогликемией и головной болью — все это признаки надпочечникового истощения. В таких случаях важно не просто защищать глаза, а восстановить ритм кортизола, микроциркуляцию и питание зрительной оси.

Почему не стоит делать лазерную коррекцию зрения? У этого вмешательства есть множество негативных побочных эффектов, которые могут проявиться как сразу, так и в дальнейшем. Например, прогрессирующая пресбиопия при старении глаза, усугубление деструкции стекловидного тела и пр. Лазерная коррекция не лечит зрение, она изменяет форму роговицы. А если у вас нарушен обмен веществ, проблемы с сосудами, высокий гистамин, «барахлит» печень, гормональный сбой, «неполадки» в нервной системе, то и причина, по которой ухудшается зрение, останется нетронутой. В большинстве случаев при миопии до -3,5 и без грубых структурных изменений (сетчатки, склеры, стекловидного тела) зрение можно улучшить частично или полностью.

Свечи Корилип — по инструкции, минимум на 1 месяц, либо прием Бенфотиамина 150−300 мг после еды, содержащей жиры, 1−3 месяца. Дефицит витамина В1 (тиамина) — очень частая причина глазных «глюков». Корилип и Бенфотиамин улучшают питание зрительного нерва, восстанавливают митохондриальный обмен и снижают нейроэнергетическую усталость глаза.

Лютеин 20 мг + Зеаксантин 4 мг ежедневно, минимум 3 месяца. Лютеин и зеаксантин защищают макулу, фильтруют синий свет и уменьшают воспаление в сетчатке.

Астаксантин 4−8 мг, 3 месяца. Астаксантин — это один из самых мощных антиоксидантов для глаз, он стабилизирует клеточные мембраны, снимает утомление после экрана.

Витамин А, ретинола пальмитат 5000−10 000 МЕ, курс 1 месяц. Участвует в синтезе родопсина — светочувствительного пигмента сетчатки. Также защищает и восстанавливает эпителий роговицы и конъюнктивы, поддерживает увлажненность глаза, снижает ощущение «песка», укрепляет слизистую и барьер глаза при аллергиях, раздражении, снижает риск ксерофтальмии, катаракты, дегенерации макулы.

Таурин 1000 мг за 30 минут до еды, 2 месяца. Таурин регулирует внутриглазное давление, улучшает питание сетчатки и стекловидного тела, участвует в детоксикации. Также можно применять местно в виде капель (препарат Тауфон) при дистрофиях сетчатки, начальной катаракте и деструкции стекловидного тела.

Гинкго билоба 120 мг до еды 3 месяца. Гинкго билоба улучшает микроциркуляцию в капиллярах глаза, особенно при ишемии, и повышает доставку кислорода. Отлично сочетать с Винпотропилом. Первое время могут быть головные боли из-за устранения зон ишемии и гипоксии.

Магний (малат/глицинат) из расчета 5 мг на 1 кг веса, 1 месяц. Магний снимает спазм ресничной мышцы, регулирует сосудистый тонус и улучшает адаптацию к свету.

Комплекс витаминов группы В как метаболическое средство — для улучшения трофики и питания тканей. Витамины группы B питают зрительный нерв, участвуют в синтезе нейромедиаторов и энергии в тканях глаза. Отдельно стоит проколоть витамин В12 — 10 инъекций либо Метилкобаламин — лучше в спрее, под язык, 1 месяц.

Q10 (убихинол) 100 мг. Коэнзим Q10 поддерживает митохондрии сетчатки, снижает утомляемость и ускоряет регенерацию при зрительной нагрузке. PQQ 10−20 мг — митохондриальный стимулятор, усиливает образование новых митохондрий, улучшает восстановление тканей и антиоксидантную защиту. Также фототерапия красным светом (длина волны 670 нм) улучшает митохондриальную функцию в сетчатке.

Витамин C 500−1000 мг — антиоксидант, стабилизирует соединительную ткань (участвует в синтезе коллагена), укрепляет капилляры.

Гиалуроновая кислота 100−200 мг на 2 месяца. Принимать натощак с коллагеном II типа за 30−40 минут до еды. Коллаген II типа восстанавливает структуру стекловидного тела, уменьшает деструкцию и мутность, повышает прозрачность. Гиалуроновая кислота увлажняет ткани глаза, поддерживает вязкость геля и улучшает светопроводимость стекловидного тела.

Глицин 1−3 г, 1 месяц. Глицин снижает возбуждение зрительного нерва, помогает глазам расслабиться после нагрузки, улучшает качество сна, за счет чего восстанавливается работа зрительных структур, и участвует в синтезе глутатиона — ключевого антиоксиданта, защищающего глаз от разрушения. Также он помогает детоксикации.

Бромелайн 500−1000 мг натощак, 2 раза в день, курс 1 месяц. Пить строго за 30−60 минут до еды, запивать водой (не щелочной), ни с чем не совмещая из добавок. Бромелайн уменьшает воспаление в области орбиты и стекловидного тела, помогает при гелеобразных мутностях и сосудистом застое. Либо Вобэнзим 5 таблеток x 3 раза в день, всегда натощак, за 30−60 минут до еды, курс: от 1 до 3 месяцев. Вобэнзим работает системно: снижает хроническое воспаление, регулирует иммунный ответ и улучшает микроциркуляцию в тканях глаза. Также рабочие системные ферменты, которые упоминаются в исследованиях, — Серрапептаза — 120 000−240 000 единиц в день и Наттокиназа — 2000 FU в день. Системные ферменты способствуют «растворению» уже образовавшихся помутнений: они расщепляют белковые агрегаты в стекловидном теле на более мелкие фрагменты, которые в дальнейшем легче рассасываются.

Ретиналамин — по инструкции (курсами по 10 дней, инъекции). Ретиналамин регулирует обмен в сетчатке и зрительном нерве, запускает регенерацию зрительной ткани и улучшает восприятие.

Пикногенол (экстракт коры сосны) — 100−150 мг в день или Дигидрокверцетин. В чём разница: пикногенол — это проантоцианидины (группа полифенолов), которые эффективно защищают коллаген, снижают гликацию и ингибируют ферменты, разрушающие гиалуроновую кислоту и коллаген. Дигидрокверцетин (таксифолин) — сильный антиоксидант и капилляропротектор, улучшает микроциркуляцию и уменьшает воспаление, но выраженных антигликационных и антиферментативных эффектов у него меньше, даст схожий эффект, но не полный аналог. Оптимально — комбинировать.

Все препараты крайне желательны, но можно попробовать обойтись без системных ферментов, Ретиналамина, Пикногенола или Дигидрокверцетина, Глицина.

книги по теме

Рекомендуемые книги (кликайте на гиперссылки, чтобы скачать книги в нужном формате):

• Уильям Бейтс «Совершенное зрение без очков» (скачать в формате .epub / скачать в формате .pdf)

• Олег Панков «Восстановление зрения по Панкову. Новое издание легендарной методики» (скачать в формате .epub / скачать в формате .pdf)

Ниже — материал в том виде, в каком вышел в запрещенной в РФ соцсети, а также ваша обратная связь. Кликайте, чтобы увеличить.