На сайте уже есть две статьи — «12 признаков здорового человека» и «Как стать здоровым: советы, которые работают», но меня вновь и вновь спрашивают, что делать, чтобы чувствовать себя лучше. Делюсь своим опытом и мыслями, возможно, откликнутся.
жизнь без драмы
Легче быть бедным, несчастным и больным, чем богатым, счастливым и здоровым. Последний вариант требует в разы больших усилий и ответственности на ежедневной основе. Здоровье и крепкое тело — это база для любых системных положительных изменений в жизни. Здоровье вообще самый главный ресурс, не будет его — ничего не будет радовать, даже если у вас куча денег и возможностей. Здоровье вернуть тяжело. Не теряйте его! А если уже потеряли — начинайте восстанавливать.
Современная роскошь и богатство — это здоровье, спокойствие души и ровное состояние. И это, прежде всего, выбор, ежедневный выбор — жить без драмы.
Что для этого нужно? Минимизировать поток внешнего информационного говнища, людей-паразитов, которые хотят скинуть на вас ответственность за свою жизнь, либо желающих использовать ваш ресурс, жизненную силу — полно! Нет, безусловно, есть люди, нуждающиеся в подсказке, помощи, люди благородные и благодарные, с внутренним стержнем, истинно желающие выкарабкаться. Таким помочь — лишь за честь.
Я даже с мужем (а он не мужик, а мармелад) воюю жестко, доходчивыми методами, когда он берега путает, и цель сего мероприятия лишь одна — чтобы больше такого безобразия с его стороны не было, не было повода для стычек и нарушения моего спокойствия.
Дошла до того, что 70% времени у меня очень высокий уровень энергии и продуктивности, и при этом мне спокойно и кайфово, ничто не выбивает из этого состояния. Но я каждое утро выбираю, чтобы мою нервную систему ничего не теребонькало, а если начинает теребонькать, я как мухобойкой бью по этим внешним факторам. У всех неприятностей, дерготни, спешки, людей-паразитов только одна дорога — куда подальше.
О потребностях
У большинства знакомых часто один и тот же вопрос ко мне: как я все успеваю и откуда столько сил. Да кто знает! Я просто очень бережливо распоряжаюсь своим ресурсом, и мое хорошее состояние — это главный мой интерес.
90% людей чувствуют себя плохо как физически, так и психологически, особенно после преодоления возраста гормонального пика 25−35 лет, при этом продолжают растрачивать свой ресурс направо и налево.
Я уже писала о том, что большая часть людей банально не умеет чувствовать свои физические потребности: носят узкую обувь, одежду, которая жмет, сдерживают позывы в туалет, путают голод с аппетитом, не ложатся спать, когда есть в этом потребность тела… Люди настолько привыкли к физическому дискомфорту, что для них это — норма. Про потребности психики я уже вообще молчу! А вся эта массовая тревожность — это 100% следствие того, что не выполняются базовые потребности организма, физики и психики.
Когда истощение превалирует над восполнением, действий, забирающих ресурс, в разы больше его дающих. И нет, без смены стратегии лучше не будет. Да, возможно вас посадят на антидепрессанты, транквилизаторы, и на них вы получите временный ресурс, окончательно разбалансируя свои системы. Ведь причину это не устранит, просто придаст немного сил терпеть все говно, с коим ваше нутро не согласно совсем.
Что делать? Вернуть фокус на себя и свои ощущения. Для этого надо минимизировать внешний шум, все то, что отвлекает. Спрашивать себя — что я сейчас хочу:
- в туалет, поспать или попить водички;
- комфортно ли мне в этой одежде, нигде ли не давит;
- комфортно ли мне рядом с этим человеком, в этом месте, на этой работе;
- комфортно ли мне сейчас наедине с собой.
Спросите себя: способны ли вы быть в одну харю не в тельчике, сериальчике, книжке, а просто один на один с собой, гуляя в парке, лежа в ванной
Психологи нормальные вам скажут то же самое. Интересный стереотип у людей: пошёл к психологу — и все стало хорошо автоматом. Ан нет, 90% успеха работы лежит в дальнейшем с вашей стороны! Ну, есть еще категория психологов, которые на себя подсаживают, бесконечно выслушивая ваше нытье и позволяя изливать на себя тонны говнишка, поглаживая вас по головке. Нет, нормальный специалист вас просто пошлет, если вы переложите на него ответственность за ваши действия по изменению ситуации. Психотерапия без действий с вашей стороны абсолютно бесполезна! Лучше, конечно, станет, если выговоритесь, только что толку, если и дальше будете бездействовать?
Я реально побаиваюсь людей, у которых регулярная психотерапия годами. Понимаю, что психологам тоже кушать хочется, но что можно обмусоливать годами? С ума сойти! Это просто дополнительный способ прокрастинации и фрустрации.
О психотерапии
Длительная терапия допустима лишь в случае тяжелых психотических или личностных расстройств, тяжелейших ПТСР (уже не показание, появились более эффективные методы), но и здесь — не каждую неделю и не без цели, а точечно, для улучшения функционирования. Если у вас тяжелых расстройств нет, то просто идет мощная привязка к роли больного, к ощущению того, что с вами что-то не так, и вы уже привыкли к этому ощущению и не можете без него. Это новый способ быть особенными для людей сейчас: «я прорабатываюсь», «я в процессе», «я очень сложный случай».
Чем больше вы в фокусе на говне в себе и в своей жизни, тем больше его и будете замечать, будете искать, что в себе еще проработать — это уже привычка мышления. В итоге вместо того, чтобы жить, человек вечно что-то прорабатывает, откладывая жизнь, объясняя свое бездействие тем, что он «в процессе», все излишне психологизирует, невротично чувствуя подвох везде и идет за внешним одобрением к психологу (иногда даже еще и врет, чтобы он хвалил, ибо есть страх разочаровать). Хорошая, правильная терапия всегда ограничена по времени, и у нее есть цель!!!
В процессе терапии ответственность за жизнь должна быть строго возвращена клиенту/пациенту. Терапия — это всего лишь механизм восстановления ресурса и реинтеграции личности. Ее задача — восстановить способность человека к саморегуляции. Все! Ну и прогресс должен быть измерим результатами!
Устойчивое изменение поведенческих и эмоциональных реакций связано с нейропластичностью, а не с многолетними разговорами о проблемах и переживаниях. А нейропластичность активируется в условиях новых действий, новой среды, поведенческой перестройки, а не через руминативный повтор старых паттернов! Нейропластичность — и только нейропластичность! — помогает построить нового себя.
Кстати, многие слышали: «держи ресурс», «будь в ресурсе», но почти никто не понимает, что это значит. Вот список простых проявлений, что вы в ресурсе:
- спите 7−8 часов и утром нет желания убить весь мир,
- есть аппетит, нет тяги к сахару и кофе в промышленных дозах,
- хочется делать, а не ныть,
- можете держать фокус на задаче больше 10 минут без залипания в телефон,
- нормально перевариваете еду (без бурления, запоров, газов, бессонницы),
- вас не выбивают из колеи малейшие раздражители,
- есть ощущение, что вы жизнью управляете, а не она вами.
Дисциплина vs насилие
Самый главный враг зачастую внутри тебя! Мы относимся к себе иногда хуже, чем другие люди к нам, вечно над собой и телом издеваемся.
Однажды я не пошла на отличную ЛФК-тренировку, а я очень долго ждала своей записи, но за полчаса до начала тренировки просто поняла, что… вообще не хочу туда. И я не пошла, ибо я имею право не хотеть даже отличную тренировку. Произошёл диалог с собой, где существенная часть меня твердила что-то в духе: «Собрала всю волю в кулачок и пошла в темпе вальса!». Но я не стала себя заставлять, просто отменила запись, заплатив 100% стоимость тренеру. И так хорошо стало, ибо выбрала не заставлять, не мучать себя. И ресурс сразу пошёл, так меня нахлобучило энергией, будто я отзанималась сразу пару тренировок!
Дисциплина — это не всегда про жёсткость и жестокость к себе. Это про: я знаю, что так будет мне лучше, если я сделаю — и делаю в итоге. Все остальное — если вечно надо превозмогать себя, заставлять — это про насилие над собой, дисциплинированное. Ресурс на эти действия вы берёте взаймы у организма, а качественно восполнять его потом ой как тяжело.
Для того, чтобы было много энергии, нужно больше действий, которые вам в кайф, которые вас дофаминят и зажигают, чем те, которые забирают ресурс и вас выжигают. Любое длительное общение с людьми всегда выжигает, длительное торчание в социальных сетях — тоже. Работа с телом мягкая, тепло, массажи, остеопатия, любимая работа, хобби, вкусная еда — всегда восполняют! И хотя бы одно действие в день — для себя, а не «чтобы кому-то было удобно».
Если вы дочитали статью до конца и хотите действовать, ловите скидку 50% на вебинар «Нейробиология счастья». Переходите по этой ссылке (цена указана уже с учётом скидки). На вебинаре даны мощные практики саморегуляции: кинезиологические, телесные, дыхательные, самогипноз, акупрессурные, энергетические из восточных боевых искусств, а также авторская техника избавления от тревожности, патологического стресса, неврозных состояний. А ниже — тот же материал, что вы только что прочитали, но уже без цензуры.
