Если вы боитесь перелетов, на борту самолета у вас уже случалась паническая атака — изучите статью «Аэрофобия: как избавиться от страха летать». В этом материале мы обсудим влияние перелётов на здоровье, а также — как поддержать организм до, во время и после перелета.
О ВРЕДЕ ПЕРЕЛЕТОВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Для здорового организма перелеты не страшны, особенно перелеты на короткие дистанции и без резкой смены температуры (из зимы в лето и наоборот). А вот частные длительные перелеты очень даже вредны, неслучайно у авиаэкипажа ранняя приличная летная пенсия.
Длительные перелеты опасны прежде всего радиоактивной нагрузкой — она неконтролируема и непредсказуема, зависит от многих факторов, например, вспышек на солнце. Воздействие космической радиации — это фактор риска развития рака, особенно лейкемии и меланомы, а также бесплодия. По исследованиям российских ученых направления перелетов Москва — Нью-Йорк, Москва — Ванкувер и Москва — Токио являются наиболее опасными. Пассажирские самолеты практически не имеют защиты от радиации. Опять же, опасность космической радиации стоит брать во внимание исключительно часто летающим людям, людям с ослабленным организмом, маленьким детям и пожилым.
Путешественникам, любящим на пару дней смотаться из зимы в лето, особенно с детьми, скажу одно — зря вы так! У организма есть адаптационные механизмы, над которыми вы просто издеваетесь. Если уж и меняете радикально климат, должны заложить на отдых недели 3 минимум, оптимально 4−6. Беременным женщинам на дальние дистанции летать тоже нежелательно! Если это крайне необходимо, то летите под строгим контролем гинеколога. Иногда в таких ситуациях нужны инъекции Клексана перед перелетом.
Также по исследованиям некоторые типы пассажирских самолетов грешат значительным превышением трикрезилфосфата (ТКФ), являющегося цито- и нейротоксичным веществом. Особенно выраженным его воздействие является на длительных рейсах (свыше 4-х часов). Именно из-за воздействия этого вещества был введен термин «аэротоксический синдром», особенно проявляющийся у людей со множественной химической чувствительностью.
Частая смена часовых поясов, токсическая нагрузка негативным образом влияют на женский организм — серьезно страдает репродуктивная функция. Из-за этого стюардессы часто имеют трудности при зачатии ребенка и даже бесплодие.
Десять лет в небе! Щитовидке пришел гипотиреоз, была замершая беременность, восстанавливала организм более 3-х лет! Но все хорошо закончилось. А вот у многих подруг — проблемы с зачатием, ну и остальные прелести.
@alinaorshanko
Подпишусь под каждым словом. Именно поэтому я ушла из авиации — в 25 лет чувствовала себя на все 40!
@dariya.serik
Что происходит с организмом во время перелёта
Основные опасности для здоровья — повышенные риски тромбообразования во время перелета, обезвоженность, перепад давления, стресс при вылете… Особенно плохо переносят любые перелеты гипертоники, а гипотоники, наоборот, испытывают определенную разгрузку.
В связи с сухостью воздуха во время перелёта вы теряете 100−300 мл воды в час. Крайне важно во время перелета соблюдать питьевой режим. Подробнее об этом — ниже в статье.
Во время полета давление в салоне самолета такое же, как на высоте 2000 — 2500 метров над уровнем моря. Mayer (2008) проанализировал влияние атмосферного давления в салоне самолета (эквивалентного высоте 1800— 2400 м над уровнем моря) на вкусовые ощущения и выявил снижение вкусовых ощущений на 30%, особенно соленого и сладкого; в то же время кислый, пряный и горький не изменились, а приправы, включая кардамон, лемонграсс и карри, воспринимаются как более интенсивные. Эти изменения связаны со снижением обоняния, вызванным фильтрованным воздухом и высушенными слизистыми оболочками носа, а также снижением эффективности обонятельных и вкусовых рецепторов из-за более низкого давления кислорода.
Перелеты в период беременности
Не советую
- перелеты дольше 4-х часов в первом и третьем триместре,
- если уровень сатурации ниже 97,
- если шейка короткая,
- если вы при этом как вареная, обессиленная, с низким уровнем энергии —
это всё дает риски. Длительные перелеты — это очень сильная нагрузка на организм, который и без того в нагрузке.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ В САМОЛЕТЕ ЗАКЛАДЫВАЕТ УШИ
Уши в самолете закладывает, опять же, из-за разницы давления в организме и во внешней среде. В норме давление воздуха в ухе должно быть таким же, как и атмосферное. При взлете самолёта атмосферное давление снижается, и на фоне этой разницы перепонка вдавливается. Отсюда и неприятные ощущения — заложенность, звон в ушах и даже боль.
Сильно закладывает уши в самолете у тех, у кого нарушен венозный отток со стороны мозга, либо у тех, у кого есть отек в голове, в том числе по лор-части. Это чисто сосудистая проблема, ну и еще есть физические причины — лютые зажимы в шее, шейно-плечевом отделе.
Шея и плечи должны быть мягкими, все должно гнуться, шея должна без проблем вертеться. При сильных зажимах в шее повышаются риски по ранним инсультам, болезни Альцгеймера, деменции. При зажимах в грудном отделе и диафрагме — по инфарктам. Массажами это не убирается, остеопатами
Простые и эффективные способы снять неприятные ощущения:
Сделайте несколько глотательных движений или широко откройте рот — в этот момент увеличивается просвет слуховой трубы, которая соединяет полость среднего уха с носоглоткой. Да просто дышите в самолете плавно через приоткрытый рот и чаще глотайте — обычно этого достаточно. Но только если вы не простыли и у вас нет проблем с носом, горлом и ушами. При заложенности носа просвет слуховой трубы уже, чем обычно, и открывание рта может не помочь. Тогда попробуйте закрыть рот, зажать пальцами ноздри, а затем медленно и аккуратно подуть — так вы уравняете давление в слуховой трубе.
При простуде, заложенности носа летать нежелательно! В таком состоянии у вас высокие риски баротравмы и даже разрыва перепонки. Если после болезни остается отек — используйте во время полета, на взлете и при посадке, сосудосуживающие капли. Во время перелета промывайте нос соленой водой. Перед полетом можно принять антигистаминные и биофлавоноиды + электролиты и 1 столовую ложку коньяка — это поможет снять отек.
Зажмите нос и сделайте несколько глотков воды или просто несколько глотательных движений с закрытым ртом — так делают дайверы.
Пожуйте жвачку либо позевайте — если нет простуды, помогает отлично.
Используйте беруши — с их помощью можно уменьшить давление воздуха в ушах в полете. Можете поискать специальные беруши, которые регулируют давление внутри барабанной полости.
рекомендации в длительный перелет
- Пейте больше воды
Обычной воды и минеральной либо обычной и воды с электролитами (разведите пакет Регидрона). Чтобы не дергать стюардессу, купите себе в полет 1−2 литра воды. В одной разведите электролит, вторая — обычная питьевая. Пейте на здоровье и писайте. Перелет — это постоянная дегидратация и жесткая гипоксия. Еще во время перелета вы сильно облучаетесь. Поэтому антиоксиданты будут вообще к месту. Прием их лучше начать за 7−14 дней до полета.
- Не ешьте во время перелета!
Во время перелета организм испытывает колоссальную нагрузку, вся кровь устремляется в нижние конечности, остальные органы в этом плане обделены, об адекватном пищеварении можно только мечтать. Да, меню в ряде авиакомпаний прекрасное, но есть в самолете не стоит, чтобы не дополнительно не нагружать организм. На высоте пищеварительная функция, мягко говоря, машет вам ручкой. Но почитать меню можно 🙂
- Наденьте свободную одежду
В перелете (да и вообще по жизни) у вас должна быть максимально свободная одежда, нигде ничего не должно пережимать, оставлять следов.
Многие спрашивают, как я отношусь к компрессионным чулкам, бандажам
Если есть проблемы с венами, болят ноги — надо снимать застой. Варикоз — это всегда отек в ЖКТ, повышенное внутрибрюшное давление. Подробнее — в проекте «Купероз, варикоз, розацеа».
КАК ПОДДЕРЖАТЬ ОРГАНИЗМ ДО ПЕРЕЛЕТА
За некоторое время ДО ПЕРЕЛЕТА из нутрицевтиков стоит подключить:
- Йод
Прежде всего радиация бьет по эндокринным железам, и первой под удар попадает щитовидная железа, поэтому актуален регулярный профилактический прием йода. Изучите эту статью.
- Цито- и мембранопротекторы
За неделю до полета принимать Пикногенол в дозировке 300 мг и Гинкго билоба экстракт стандартизированный — по 240 мг. На фото ниже — примеры добавок, необязательно приобретать именно такие.
- Кора ивы белой
Если нет проблем со слизистыми, перед полетом принять растительный аналог аспирина — добавку, содержащую кору ивы белой.
- Лимфомиозот
Перед полетом стоит также выпить 30 капель Лимфомиозота, растворив в воде, или сделать внутримышечный укол.
Что принять перед перелетом и во время него
Две основных добавки — Детралекс и витамин С, всё остальное — по желанию.
- Детралекс
Детралекс рекомендую в жидкой форме — усваивается лучше и эффективнее, дает очень быстрый эффект. По одному пакетику каждые 2−3 часа во время перелета.
Детралекс работает сейчас лучше всех препаратов! Раньше были хорошие турецкие аналоги, но с прошлого года их качество снизилось. Биофлавоноиды хорошо дренажат и в принципе дают противоотечный эффект. Лучше пить на голодный желудок или до еды, но если есть дискомфорт — принимать с едой. Но жидкий Детралекс очень щадящий по отношению к слизистой.
Внимание! Детралекс и прочие препараты с биофлавоноидами не лечат варикоз! Они просто оказывают дренажный эффект, убирают локальный застой, дают небольшой противовоспалительный эффект на стенку вен и сосудов, но пить их надо длительно. При ситуативном приеме они просто оказывают дренажный эффект, улучшая венозный отток. Если вы реально хотите поработать с причинами варикоза / купероза — добро пожаловать в специальный проект (переходите по этой ссылке).
- Витамин С
Прием Детралекса оптимально совместить с витамином С — по 500 мг каждые 2−3 часа.
- Гель с венотониками
Подойдет любой. Нанести на всё тело перед вылетом. Далее, через 4−5 часов, обновить. Как минимум — ноги, живот и подмышечные впадины.
- Гипоксен
Из расчета 1 таблетка на 10 кг веса перед вылетом. Через 5 часов я также использую по 1 таблетке на 10 кг веса, либо уже по прилету — для отличного самочувствие после перелета. Аналогов у Гипоксена нет, но можно к нему еще добавить пару таблеток Янтарной кислоты.
- Гепа-Мерц или Стимол
Препараты взять с собой, если в самолете вас начинает «аммиачить» — начинает болеть голова, появляется неприятных запах пота, вы чувствуете сильную разбитость после перелета. Подробнее — в статье «Высокий аммиак». Если аммиачит — можете выпить один из препаратов или оба. Через полчаса-час после приема принять сорбент.
По исследованиям хорошие дозы антиоксидантов (глутатиона, NAC, астаксантина, селена, витамина Е, коэнзима Q10, витамина С, альфа-липоевой кислоты) перед полетом снижают оксидативный стресс от радиации. Большие дозы Омега-3 жирных кислот предупреждают проблемы от УФ-излучения и снижают окислительный стресс в мозге. Также могут быть полезны хлорелла и спирулина — защищают от гамма-облучения, и активированный уголь и цеолит — ускоряют вывод радиоактивных токсинов.
Также на сайте есть небольшая схема для клеточного здоровья. Эта схема подойдет для людей 30+, часто летающих, имеющих токсическую, радиомагнитную или электромагнитную нагрузку, да и вообще для всех, кто хочет обновить свой организм.